Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι συνεχώς ενεργό, υπολογίζοντας ποια κύτταρα ανήκουν στο σώμα σας και ποια όχι. Αυτό σημαίνει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται μια υγιή δόση βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων για να διατηρήσει την ενέργεια του και να προχωρήσει.

Οι ακόλουθες συνταγές είναι γεμάτες με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την καθημερινή υγεία ή για την καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης. Μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά βελτιώνουν την ανοσία του κάθε χυμού και έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε τα πρωινά σας με μια αναζωογονητική ώθηση στις φυσικές άμυνες του σώματός σας.

1. Apple, καρότο και πορτοκάλι

Γεύση, αγάπη και θρέψη

Τα καρότα, τα μήλα και το πορτοκάλι είναι ένας συνδυασμός που βοηθάει το σώμα σας να προστατευθεί και να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Κάντε κλικ εδώ για μια συνταγή από την Ταύτιση, την Αγάπη και το Nourish που θα σας κάνει να λάμπουν και να πηγαίνετε το πρωί. Η τρυφερότητα του πράσινου μήλου κόβει πραγματικά τη γλυκύτητα των καρότων και των πορτοκαλιών.

Σημαντικές θρεπτικές ουσίες

  • βιταμίνες A, B-6 και C
  • κάλιο
  • φολικό οξύ

2. Πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ

Το μαύρο Peppercorn

Η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτικές και άλλες ιδιότητες που προστατεύουν τα κύτταρα σας από ουσίες που βλάπτουν το σώμα. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη επούλωση πληγών, ανικανότητα να καταπολεμήσει σωστά τις λοιμώξεις και εξασθενημένη ανοσολογική αντίδραση. Ευτυχώς, αυτή η έκρηξη εσπεριδοειδών από το μαύρο Peppercorn περιέχει περισσότερο από αρκετή ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C.

Σημαντικές θρεπτικές ουσίες

  • βιταμίνες A, B-6 και C
  • φολικό οξύ
  • ψευδάργυρος < 3. Σπιτικό χυμό ντομάτας

Το υπόλοιπο

Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι ο χυμός τομάτας σας είναι φρέσκος και χωρίς πρόσθετα συστατικά είναι να το κάνετε μόνοι σας. Η ισορροπία, μια περιοχή σχετικά με λιτή ζωή, έχει μια υπέροχη συνταγή για σπιτικό χυμό ντομάτας. Το καλύτερο κομμάτι? Δεν χρειάζεται αποχυμωτής ή μπλέντερ, αν και θα θελήσετε να στραγγίξετε τα κομμάτια μέσα από ένα κόσκινο.

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε φυλλικό οξύ, που μειώνουν τον κίνδυνο λοιμώξεων.

Σημαντικές θρεπτικές ουσίες

βιταμίνες Α και C

  • σίδηρος
  • φυλλικό οξύ
  • 4. Kale, ντομάτα και σέλινο

Robyn Lee μέσω Serious Eats

Το Kale είναι ένα βασικό για πολλούς πράσινους χυμούς, αλλά το Kale Mary - Serious Eats 'παίρνει μια αιματηρή Μαρία - είναι πραγματικά μοναδικό. Αντί να κόβετε τη γεύση του φρούτου με φρούτα, αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί τη ντομάτα και το χυμό σέλινου, προσθέτοντας περισσότερο από αρκετή βιταμίνη Α. Το χρένο σε αυτή τη συνταγή μπορεί επίσης να προσφέρει αντιφλεγμονώδη οφέλη. Ανακατέψτε το για ένα ποτό που θα ξυπνήσει τις αισθήσεις σας.

Σημαντικές θρεπτικές ουσίες

βιταμίνες Α και C

  • μαγνήσιο
  • κάλιο
  • σίδηρος
  • λιπαρά οξέα
  • 5. Τσικουδιά, καρότο, τζίντζερ και κουρκούμη

Αυτός ο ενισχυτικός χυμός από το Gourmande στην Κουζίνα έχει τέσσερα ριζικά λαχανικά που θα βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα μειώσουν τα φλεγμονώδη συμπτώματα.Η φλεγμονή είναι συχνά μια ανοσολογική αντίδραση σε λοιμώξεις. Μπορεί να προκαλέσει γρίπη ή ψυχρά συμπτώματα όπως ρινική καταρροή, βήχα και πόνους στο σώμα. Τα άτομα που έχουν ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορούν να επωφεληθούν ιδιαίτερα από την κατανάλωση αυτού του χυμού, καθώς το κουρκούμη και το τζίντζερ έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

Σημαντικά θρεπτικά συστατικά

βιταμίνες A, C και E

σίδηρος

  • ασβέστιο
  • 6. Φράουλα και μάνγκο
  • Sober Julie

Το mocktail φρέσκου μάνγκο του Sober Julie είναι ο υγιεινός τρόπος για να ικανοποιήσετε τους πόθους σας για ένα απύθμενο brunch. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί κατεψυγμένα φρούτα, τα οποία έχουν την ίδια διατροφική γροθιά με τα φρέσκα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε φρέσκα, αν τα έχετε στη διάθεσή σας. Η βιταμίνη Ε από τα μάνγκο προσθέτει επιπλέον αντιοξειδωτικά οφέλη για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Σημαντικά θρεπτικά συστατικά

βιταμίνες A, C και E

σίδηρος

  • φυλλικό οξύ
  • 7. Καρπούζι
  • Συνταγές Veg της Ινδίας

Όχι μόνο το καρπούζι βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου των μυών. Ο πόνος των μυών είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της γρίπης, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες. Η περιεκτικότητα σε βαρέα ύδατα αυτού του φρούτου μπορεί επίσης να διευκολύνει τον χυμό (και αισθάνεται σαν λιγότερο από τα απόβλητα φρούτων). Ρίξτε μια ματιά στις συνταγές Veg της συνταγής της Ινδίας για το χυμό δυόσμου καρπούζι. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε το χυμό καρπούζι σε άλλους απλούς χυμούς φρούτων, όπως μήλο ή πορτοκάλι, που μπορεί να μην έχουν τόσο πολύ βιταμίνη Α.

Σημαντικές θρεπτικές ουσίες

βιταμίνες Α και C

μαγνήσιο

  • ψευδάργυρος < 8. Μήλο φράουλα-ακτινίδιο
  • Αρχική Chef
  • Οι φράουλες και τα ακτινίδια είναι άλλες υγιεινές εναλλακτικές για ένα ποτό γεμάτο βιταμίνη C. Αλλά επειδή χρειάζονται περίπου τέσσερα φλιτζάνια φράουλες για να φτιάξετε ένα φλιτζάνι χυμό, ίσως θέλετε να συνδυάσετε αυτά τα φρούτα σε ένα λείο και όχι σε ένα χυμό. Αγαπάμε τη συνταγή του Home Chef, η οποία περιλαμβάνει το ελληνικό γιαούρτι. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια καλή πηγή μαγνησίου και προβιοτικών. Τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν τα κύτταρα να διατηρήσουν ένα αντιμικροβιακό φραγμό.

Σημαντικά θρεπτικά συστατικά

βιταμίνες A, C και B-6

μαγνήσιο

ψευδάργυρος

  • φυλλικό οξύ
  • 9. Σπόροι Κολοκύθας
  • Το Κορίτσι Μπλέντερ
  • Πολλές συνταγές σε χυμό κολοκύθας σε απευθείας σύνδεση περιλαμβάνουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα ή χρειάζονται χυμό μήλου που αγοράστηκε από το κατάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αποφασίσαμε να συμπεριλάβουμε αυτή τη συνταγή γάλακτος σπόρου κολοκύθας από το The Blender Girl αντί. Είναι μια από τις πιο φρέσκες, πιο φυσικές συνταγές που διατίθενται στο διαδίκτυο. Και λειτουργεί ως μια εξαιρετική βάση για smoothies φρούτων.

Τα επιπλέον οφέλη είναι επίσης δύσκολο να αγνοηθούν. Όχι μόνο αυτό το γάλα θα ωφελήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει:

υγεία των οστών

συμπτώματα εμμηνόπαυσης

υγεία των ούρων

  • μαλλιά και δέρμα
  • )
  • Σημαντικές θρεπτικές ουσίες
  • βιταμίνες A, C και B-6
  • μαγνήσιο
  • ψευδάργυρος

10. Σπανάκι, μαρούλι και λάχανο

  • Υγιεινή Ζωή του Jeanette
  • Ο πράσινος χυμός με βάση τα λαχανικά είναι μια δύναμη των θρεπτικών συστατικών για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Η Jeanette από την Υγιεινή Ζωή του Jeanette έχει μια θαυμάσια συνταγή που θα κάνει όλους, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, να απολαύσουν τα πράσινα τους. Ρίξτε σε μια χούφτα μαϊντανό για μια επιπλέον μερίδα βιταμίνης Β-6.Αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στον πολλαπλασιασμό των ανοσοκυττάρων και στην παραγωγή αντισωμάτων. Κάντε κλικ εδώ για να πάρετε τη συνταγή.
  • Σημαντικές θρεπτικές ουσίες

βιταμίνες A, C και B-6

σίδηρος

ασβέστιο

Κρατήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό

  • να μείνεις υγιής. Αλλά δεν έχει σημασία τι χυμό σας αρέσει, μπορείτε πάντα να προσθέσετε και άλλα σούπερ τρόφιμα, όπως σπόρους τσιά και φύτρο σιταριού για περισσότερα οφέλη για την υγεία. Άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό περιλαμβάνουν την άσκηση καλής υγιεινής, την παραμονή ενυδατωμένη και την άσκηση συχνά.
  • Κρατήστε την ανάγνωση: 14 τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα "