Πηγή εικόνας: Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Colorful Palate / colorfulpalate. com

Ο διαβήτης δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας όλα τα τρόφιμα που αγαπάτε, αλλά θέλετε να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές. Μια καλή επιλογή είναι να φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι βαριά στη διατροφή αλλά ελαφριά σε θερμίδες.

Ορισμένα φρούτα και λαχανικά είναι καλύτερα για τη διαχείριση του διαβήτη σας από άλλα. Αναζητήστε προϊόντα που είναι χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη και το φορτίο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα αυξήσει το σάκχαρο του αίματός σας. Τα χαμηλά γλυκαιμικά φρούτα και λαχανικά περιλαμβάνουν:

Είναι επίσης σημαντικό να αποκτήσετε άφθονα πλούσια σε ασβέστιο και προβιοτικά γαλακτοκομικά τρόφιμα για να ενισχύσετε τα οστά σας και να δώσετε καλά βακτήρια στο έντερο. Καλές πηγές είναι το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, το κεφίρ και το ελληνικό γιαούρτι.

Αυτά τα τρόφιμα είναι απαραίτητα για οποιαδήποτε δίαιτα διαβήτη, όμως δεν χρειάζεται να τα φάτε με ένα πιρούνι ή ακόμα και με ένα κουτάλι. Μπορείτε να συσκευάσετε μια μεγάλη διατροφή σε ένα smoothie και να πάρετε μια νόστιμη θεραπεία. Εφ 'όσον κολλάτε με υγιή συστατικά και μην προσθέτετε επιπλέον γλυκαντικά, μπορείτε να απολαύσετε αυτές τις απολαύσεις σε τακτική βάση.

Απλά θυμηθείτε πότε συνδυάζετε τα φρούτα με τους ομοιόμορφους σπόρους σας, για να τα μετρήσετε ως μέρος του ημερήσιου επιδόματος φρούτων σας, ώστε να μην το παρακάνετε σε υδατάνθρακες. Ακόμη και η φυσική ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει το σάκχαρο στο αίμα σας εάν το φάτε πάρα πολύ.

Εδώ είναι 10 φιλικές προς το διαβήτη λύσεις για να ξεκινήσετε.

1. Superfood Smoothie

Πηγή εικόνας: Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Helyn's Healthy Kitchen / helynskitchen. com

Αυτό το smoothie έχει όλα - πλούσια σε αντιοξειδωτικά μούρα, υγιές λίπος από το αβοκάντο, τα χόρτα και τις πρωτεΐνες. Απλά προσέξτε όταν αγοράζετε γιαούρτι από μούρα που επιλέγετε ένα εμπορικό σήμα που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως Siggi ή γλυκαμένη με stevia. Ή επιλέξτε το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Αυτή η συνταγή έχει 404 θερμίδες, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε το ως αντικατάσταση γεύματος αντί για σνακ.

Δείτε τη συνταγή.

2. Κανονική συνταγή Smoothie Strawberry

Αυτός ο δημιουργός του smoothie έχει διαβήτη και ανακάλυψε αυτή τη συνταγή μετά από μερικούς προσεγμένους πειραματισμούς.

Όχι μόνο δεν έχει μεγάλη γεύση, αλλά δεν θα προκαλέσει όλεθρο στο σάκχαρο του αίματός σας. Το γάλα σόγιας και το ελληνικό γιαούρτι το καθιστούν απαλό και κρεμώδες χωρίς να προσθέτει πολύ περισσότερη ζάχαρη. Μπορείτε ακόμη και να χτυπήσετε την ίνα περισσότερο με μια κουταλιά σπόρων chia σπόρων.

Δείτε τη συνταγή.

3. Berry Blast Smoothie

Πηγή εικόνας: Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Tori Avey / toriavey. com

Η βάση των μούρων αυτού του λειοτριβείου το καθιστά γλυκό, αλλά εξακολουθεί να είναι χαμηλό στον γλυκαιμικό δείκτη. Εάν τα μούρα σας είναι πικάντικα, το γάλα καρύδας και το μάνγκο θα προσθέσουν κάποια φυσική γλυκύτητα. Θα έχετε επίσης μια υγιή δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από το λινάρι.

Αυτή η συνταγή κάνει δύο λείες.

Δείτε τη συνταγή.

4. Ροδάκινο Smoothie

Αυτή η λεμονάδα ροδάκινων κάνει για το τέλειο ανανέωση το απόγευμα.Είναι απλό να το κάνετε μόνο με πέντε συστατικά. Επιπλέον, είναι φορτωμένο με ασβέστιο και είναι αρκετά ελαφρύ ώστε να μην σας ζυγίζει.

Προσθέστε 1 κουταλιά σούπας chia και διατηρήστε τη φλούδα στο ροδάκινο για περισσότερες ίνες. Περισσότερες ίνες είναι χρήσιμες σε αυτό το smoothie επειδή αυτή η συνταγή απαιτεί 4 ουγγιές γιαουρτιού, το οποίο έχει τη δυνατότητα να αυξήσει το σάκχαρό σας στο αίμα.

Δείτε τη συνταγή.

5. Green Smoothie του Joann

Αυτό το smoothie μπαίνει σε ένα πράσινο λαχανικό, σπανάκι, αλλά το καμουφλάζει με φρέσκα μούρα και σκόνη σοκολάτας. Επιλέξτε σκόνη πρωτεΐνης που έχει υποστεί βλάστηση με στειρότητα ή ερυθριτόλη, για να αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά. Οι σπόροι Chia και οι σπόροι κολοκύθας προσθέτουν μια πλούσια υφή, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Δείτε τη συνταγή.

6. Το Greenie Green Smoothie

Πηγή εικόνας: Φωτογραφία ευγενική προσφορά διατροφικής γεύσης / δίαιτας. com

Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις καθημερινές σας πράσινες απαιτήσεις αλλά δεν είστε μεγάλος ανεμιστήρας για τις σαλάτες, γιατί να μην πίνετε τα λαχανικά σας; Αυτό παίρνει το ολοένα και πιο δημοφιλές πράσινο λειοτριβείο χρησιμοποιεί θρεπτικά-πυκνό λάχανο ή σπανάκι ισορροπημένο με τάρτα μήλο και αχλάδι. Ο χυμός και η μέντα συμπληρώνουν το μείγμα, προσθέτοντας μια έκρηξη γεύσης και φρεσκάδας.

Περάστε το νέκταρ αγαύης, το οποίο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μεταβολισμό σας.

Δείτε τη συνταγή.

7. Snickers Smoothie

Σας αρέσει η γεύση σοκολάτας-φιστικιού του αγαπημένου καραμελών σας, αλλά δεν θέλετε να στείλετε το σάκχαρο του αίματός σας; Αποκτήστε τις ίδιες γεύσεις χωρίς την ακίδα, μαστίζοντας αυτό το καραμέλα-εμπνευσμένο smoothie. Για λιγότερο τεχνητό γλυκαντικό, αντικαταστήστε την 1 κουταλιά σούπας καραμέλας χωρίς ζάχαρη για 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα καραμέλας.

Αυτό το smoothie έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο.

Δείτε τη συνταγή.

8. Chia Seed Coconut και Spinach Smoothie

Αυτός ο πλούσιος και κρεμώδης ομαλός περιέχει μόνο 5 γραμμάρια υδατανθράκων. Για να κρατήσετε τους υδατάνθρακες κάτω, χρησιμοποιήστε μη ζαχαρούχο ελαφρύ γάλα καρύδας. Για πρόσθετη γλυκύτητα, ο συγγραφέας συνιστά να προσθέσετε μερικές παύλες κονιοποιημένης Stevia.

Δείτε τη συνταγή.

9. Diabetic Oatmeal Smoothie Breakfast

Ποιος καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας από ότι με μερικούς πλούσιους, πυκνούς σπόρους ολικής αλέσεως, καθώς και κάλιο και βιταμίνη C; Οι άψητες βρώμες παρέχουν επίσης ανθεκτικό άμυλο, το οποίο αποτελεί εξαιρετική πηγή καυσίμου για τα βακτήρια του εντέρου και μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ινσουλίνης.

Αυτό το λουλούδι πρωινού συσκευάζει μια μεγάλη ποσότητα διατροφής σε ένα ποτήρι. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κάνετε αυτό το smoothie work καλύτερα για το σάκχαρό σας:

  • Επιλέξτε μικρότερες μπανάνες και μην ξεχάσετε να προσθέσετε αυτούς τους υδατάνθρακες στην καθημερινή σας μέτρηση έτσι ώστε να μην πάτε πέρα ​​από την κατανομή σας.
  • Γυρίστε αυτή τη συνταγή σε τέσσερις μερίδες και όχι σε δύο.
  • Χρησιμοποιήστε το μη γλυκαμένο αμύγδαλο ή το γαλάζιο αντί για το αποβουτυρωμένο γάλα για να μειώσετε περαιτέρω τους υδατάνθρακες.

Δείτε τη συνταγή.

10. Berry Delicious Nutty Milkshake

Τα καρύδια αποτελούν σημαντικό συστατικό κάθε υγιεινού διατροφικού σχεδίου και αυτή η συνταγή συνδυάζει μερικές από τις πιο θρεπτικές ποικιλίες, τα αμύγδαλα και τα καρύδια. Επιπλέον, παίρνετε χόρτα από το καλαμπόκι, ασβέστιο από το γάλα και αντιοξειδωτικά από τις φράουλες. Όλα αυτά μόνο για 45 γραμμάρια υδατανθράκων!

Δείτε τη συνταγή.