Ζήστε τη ζωή

Τρώμε για να ζήσουμε, αλλά θα μπορούσαμε να φάμε για να ζήσουμε ακόμα περισσότερο. Αυτές οι 10 αλλαγές διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας. (Bonus: Όλοι είναι νόστιμοι, οπότε δεν θα ενοχλήσετε να κάνετε κάποιες αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα!)

Κόκκινο κρασίΙβιβέ μερικά κρασιά

Πιείτε ένα ποτό για την υγεία σας! Η μέτρια κατανάλωση ερυθρού οίνου έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την ηλικιακή συρρίκνωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, σύμφωνα με την American Heart Association (AHA). Επίσης βελτιώνει το επίπεδο χοληστερόλης και τη φλεγμονώδη αντίδραση, δηλώνει η κλινική Mayo. Για τις γυναίκες, η μέτρια κατανάλωση σημαίνει όχι περισσότερο από ένα ποτήρι κάθε μέρα. για τους άνδρες, όχι περισσότερο από δύο.

MeatlessGo χωρίς κρέας

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Loma Linda στην Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολύ λίγο κρέας ζουν περισσότερο. Όχι μόνο οι χορτοφάγοι τρώνε λιγότερο κορεσμένο λίπος, τρώνε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Διατροφή ΟκινάουαΕπίσημο ως Οκινάουα

Οι άνθρωποι που ζουν στην Οκινάουα, το νοτιότερο τμήμα της Ιαπωνίας, είναι γνωστοί για την εξαιρετικά μακρά διάρκεια ζωής και τον χαμηλό κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Η έρευνα δείχνει ότι μεγάλο μέρος της μακροχρόνιας επιτυχίας τους οφείλεται στον υγιεινό τρόπο ζωής, δηλαδή στη διατροφή τους. Οι Οκινάουα τρώνε λιγότερες θερμίδες από τις περισσότερες άλλες καλλιέργειες, αλλά η διατροφή τους είναι πολύ θρεπτικά διατροφική. Συγκεκριμένα, τρώνε πολλά tofu πλούσια σε πρωτεΐνες (τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού και των καρδιακών παθήσεων) και γλυκών πατάτων πλούσιων σε β-καροτένιο και βιταμίνη C.

ΚαρπούζιSlice μέχρι μερικά καρπούζια

Το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, ένα θρεπτικό συστατικό γνωστό για τα οφέλη του για την καταπολέμηση του καρκίνου και της καρδιακής νόσου. Φυλάξτε το σε θερμοκρασία δωματίου, επειδή η έρευνα από την Εφημερίδα της Γεωργικής και Τροφίμων Χημείας δείχνει ότι τα καρπούζια παράγουν περισσότερο λυκοπένιο σε θερμοκρασία δωματίου από ό, τι όταν ψύχονται.

Καλή λίπηΕπέχει περισσότερο (καλό) λίπος

Αυτό μπορεί να μην ακούγεται σαν συμβουλές για την υγεία, αλλά η καλή για εσάς ποικιλία λιπαρών (δηλαδή μονοακόρεστων) μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της κακής χοληστερόλης, μειώστε τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη περιλαμβάνουν καρύδια, ελιές, έλαια και αβοκάντο.

Αργή κάθοδο Χαμηλώστε στο τραπέζι

Οι άνθρωποι που τρώνε πιο αργά μπορούν πιο εύκολα να ανιχνεύσουν όταν είναι γεμάτοι από τους ανθρώπους που τρώνε βιαστικά. Τι σημαίνει αυτό για να ζήσεις περισσότερο; Οι άνθρωποι που τρώνε πιο αργά τρώνε λιγότερο, και η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε δίαιτες με χαμηλότερες θερμίδες ζουν περισσότερο.

Φρούτα και λαχανικά φρούτων και λαχανικών - και συχνά

Η βιταμίνη C μπορεί να προστατεύει τα κύτταρα του σώματος από βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Δυστυχώς, η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή και οι οργανισμοί μας δεν την αποθηκεύουν. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα σας επάνω, πρέπει να τρώτε φρούτα και λαχανικά τακτικά, πολλές φορές κάθε μέρα.Έχετε ένα πορτοκάλι με το πρωινό σας, μια νόστιμη σαλάτα σπανάκι για μεσημεριανό γεύμα και ατμισμένο μπρόκολο με δείπνο.

Η πρόσληψη ινών FiberIncrease

Έρευνα από Το American Journal of Clinical Nutrition διαπιστώνει ότι όσο περισσότερες ίνες τρώτε, τόσο χαμηλότερο είναι ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου. Η ημερήσια σύσταση είναι 25 έως 35 γραμμάρια, αλλά οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν λιγότερο από το ήμισυ αυτού του ποσού.

CranberriesCram some cranberries

Το ταπεινό βακκίνιο της Βόρειας Αμερικής, γνωστό καλύτερα ως ένας φυσικός τρόπος για την πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μελέτες σε μύγες φρούτων δείχνουν ότι το μικροσκοπικό μούρο μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία.

Ψάρια FishGo

Τα καρδιά-υγιή ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την κακή χοληστερόλη, βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακής προσβολής. Ποια είναι η καλύτερη πηγή αυτών των λιπών; Ψυχρό νερό, λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, ρέγγα ή πέστροφα. Εάν δεν είστε ψάρια, δοκιμάστε το λινέλαιο, το σπανάκι ή τα καρύδια.