Είτε θέλουμε να το παραδεχτούμε είτε όχι, ο καθένας παίρνει αέριο από καιρό σε καιρό. Το αέριο προκαλείται από την κατάποση του αέρα και την διάσπαση των τροφίμων στο πεπτικό σας σύστημα. Οι συνέπειες είναι συνήθως ρουτίνα, αίσθημα φουσκώματος ή διέλευση αερίου. Κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι άνθρωποι περάσουν αέριο τουλάχιστον 14 φορές την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερο αέριο από άλλους, κάτι που μπορεί να είναι δυσάρεστο ή ενοχλητικό. Ωστόσο, το ίδιο το αέριο δεν προκαλεί συναγερμό. Σκεφτήκατε ότι χάσαμε κάποια τρόφιμα; Μοιραστείτε τα εδώ " Εάν αντιμετωπίζετε πολλά αέρια και φούσκωμα, οι αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να σας βοηθήσουν.Αυτό είναι τα είδη των τροφίμων που προκαλούν το μεγαλύτερο μέρος του φυσικού αερίου. Κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, αποφεύγετε τα τρόφιμα που αντιδράτε στα περισσότερα Φασόλια 1. Φασόλια Όταν σκέφτεστε τα τρόφιμα που προκαλούν φυσικό αέριο, τα φασόλια είναι πιθανώς στην κορυφή της λίστας.Τα φασόλια περιέχουν πολλά ραφινόζης , το οποίο είναι ένα σύνθετο σάκχαρο που το σώμα έχει προβλήματα με την πέψη Το Raffinose περνά μέσα από τα μικρά έντερα μέσα στα παχιά έντερα όπου τα βακτήρια το διασπούν και παράγουν υδρογόνο, διοξείδιο του άνθρακα και αέριο μεθανίου που εξέρχεται από το ορθό. χωρίς να κόβουμε τα φασόλια, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το μη εξουσιοδοτημένο προϊόν, Beano, μείωσε αποτελεσματικά το αέριο για μερικούς ανθρώπους, ενώ η εμβάπτιση των φασολιών κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του αερίου Γαλακτοκομικά προϊόντα Λακτόζη είναι ζάχαρη που βρίσκεται στο γάλα και στα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του τυριού και του πάγου είμαι. Οι άνθρωποι που δεν παράγουν αρκετό από το ένζυμο λακτάση έχουν δυσκολία στην πέψη της λακτόζης, η οποία είναι γνωστή ως δυσανεξία στη λακτόζη. Το αυξημένο αέριο είναι ένα σύμπτωμα δυσανεξίας στη λακτόζη. Αν υποψιάζεστε ότι είσθε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορεί να μειώσετε τα συμπτώματά σας προσπαθώντας να αντικαταστήσετε τα αντικαταθλιπτικά όπως το γάλα αμυγδάλου ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα σόγιας ή να πάρετε ένα δισκίο λακτάσης πριν φάτε τα τρόφιμα με λακτόζη. Σπόροι3. Ολόκληροι κόκκοι Ολόκληροι κόκκοι όπως ο σίτος και η βρώμη περιέχουν ίνες, ραφινόζη και άμυλο. Όλα αυτά κατανέμονται από βακτήρια στο παχύ έντερο, τα οποία οδηγούν στο αέριο. Στην πραγματικότητα, το ρύζι είναι το μόνο σιτάρι που δεν προκαλεί φυσικό αέριο. Λαχανικά4. Λαχανικά Είναι γνωστό ότι ορισμένα λαχανικά, όπως τα λάχανα Βρυξελλών, το μπρόκολο, το λάχανο, τα σπαράγγια και το κουνουπίδι, προκαλούν υπερβολικό αέριο. Όπως τα φασόλια, αυτά τα λαχανικά περιέχουν επίσης τη σύνθετη ζάχαρη, την ραφινόζη. Ωστόσο, αυτά είναι πολύ υγιεινά τρόφιμα, επομένως μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας. Sodas5. Sodas Sodas και άλλα ανθρακούχα ποτά μπορούν να προσθέσουν σημαντικά στην ποσότητα αέρα που καταπίνετε. Όταν ο αέρας μπαίνει στο πεπτικό σας σύστημα, πρέπει να περάσει κάπως. Αυτό προκαλεί εξομάλυνση και μπορεί επίσης να αυξήσει το αέριο που περνάτε. Η εναλλαγή σόδα για χυμούς, τσάι ή νερό (χωρίς ανθρακούχο) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το αέριο. Φρούτα6. Φρούτα Τα φρούτα όπως τα μήλα, τα ροδάκινα, τα αχλάδια και τα δαμάσκηνα περιέχουν τη φυσική αλκοόλη σακχάρου, την οποία το σώμα έχει προβλήματα με την πέψη. Πολλοί καρποί έχουν επίσης διαλυτές ίνες, οι οποίες είναι ένας τύπος ινών που διαλύεται στο νερό. Η σορβιτόλη και οι διαλυτές ίνες πρέπει και οι δύο να διέρχονται και από τα μεγάλα έντερα, όπου τα βακτήρια τα διασπούν για να δημιουργήσουν υδρογόνο, διοξείδιο του άνθρακα και αέριο μεθανίου. Candy7. Σκληρή καραμέλα Όπως τα ανθρακούχα ποτά, το πιπίλισμα σκληρών καραμελών μπορεί να σας προκαλέσει την κατάποση επιπλέον αέρα. Πολλά καραμέλες χρησιμοποιούν επίσης σορβιτόλη ως γλυκαντικό. Αυτοί οι δύο παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στο επιπλέον αέριο. Κρεμμύδια8. Κρεμμύδια Τα κρεμμύδια περιέχουν μια φυσική ζάχαρη που ονομάζεται φρουκτόζη. Όπως η ραφινόζη και η σορβιτόλη, η φρουκτόζη συνεισφέρει στο αέριο όταν τα βακτήρια στα έντερα το διασπούν. Gum9. Τσίχλα Το τσίχλα φαίνεται απίθανη πηγή αερίου, αλλά η μάσηση μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε περισσότερο αέρα. Πολλά κόμμεα απαλλαγμένα από ζάχαρη γλυκίζονται επίσης με αλκοόλες σακχάρων που είναι πιο δύσκολο να χωνευτούν, όπως σορβιτόλη, μαννιτόλη και ξυλιτόλη. Εάν πίνετε πολύ, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να σταματήσετε το τσίχλες για να μειώσετε το αέριο. Μεταποιημένα τρόφιμα10. Μεταποιημένα τρόφιμα Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι συσκευασμένα προϊόντα, όπως ψωμιά, σνακ, δημητριακά και σαλάτες. Αυτά περιέχουν μια ποικιλία συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της φρουκτόζης και της λακτόζης. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο αέριο.