Πώς οι δίαιτες επηρεάζουν τις ημικρανίες

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία - συμπεριλαμβανομένων αυτών που τρώμε και πίνουμε. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ερευνών για την Ημικρανία, πιστεύεται ότι οι διεργασίες που προκαλούν τα τρόφιμα σε συνδυασμό με άλλες αιτίες που προκαλούν ημικρανία είναι οι πιο σημαντικές. Αλλά αυτός ο συνδυασμός είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένος, ώστε να κάνει την έρευνα δύσκολη.

Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο, όπως η καθολική σάρωση της ημικρανίας. Υπάρχουν όμως κάποιες κοινές αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν ή να συμβάλουν στην ημικρανία σε μερικούς ανθρώπους.

Καφεΐνη1. Καφεΐνη

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης και η απόσυρση από την καφεΐνη (ή η ανεπάρκεια της) μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Ωστόσο, σύμφωνα με το αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας, η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να σταματήσει τις ημικρανίες. Μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση κεφαλαλγίας με περιστασιακή χρήση.

Τα τρόφιμα με καφεΐνη περιλαμβάνουν:

  • καφέ
  • τσάι
  • σοκολάτα

Τεχνητά γλυκαντικά2. Τεχνητά γλυκαντικά

Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά. Χρησιμοποιούνται ως εναλλακτικές για τη ζάχαρη για όσους πάσχουν από διαβήτη. Αλλά αυτά τα γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ειδικά η ασπαρτάμη θεωρείται ότι προκαλεί ημικρανίες.

Αλκοόλ3. Αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προϊόντα που πιστεύεται ότι προκαλούν ημικρανίες. Το κόκκινο κρασί και η μπύρα πιστεύεται ότι πυροδοτούν περίπου το 25% των ανθρώπων που παίρνουν τακτικές ημικρανίες. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, το οποίο συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη πονοκεφάλων.

Σοκολάτα4. Σοκολάτα

Σύμφωνα με το αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας, η σοκολάτα θεωρείται ότι είναι η δεύτερη πιο κοινή αιτία για ημικρανίες μετά το αλκοόλ. Προσβάλλει περίπου το 22% των ανθρώπων που εμφανίζουν ημικρανίες. Περιέχει καφεΐνη και επίσης βήτα-φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους.

Τρόφιμα που περιέχουν MSG5. Τρόφιμα που περιέχουν MSG

Το γλουταμινικό νάτριο (MSG) είναι ένα γλουταμινικό οξύ που φυσικά υπάρχει στο σώμα μας. Είναι επίσης σε ορισμένα τρόφιμα και υπάρχει σε πολλά τρόφιμα ως πρόσθετο τροφίμων. Θεωρείται ασφαλές για φαγητό, αλλά μερικοί ερευνητές τη συνδέουν με ημικρανίες. Το αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας σημειώνει ότι μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ημικρανίες σε ποσοστό 10 έως 15% αυτών που εμφανίζουν ημικρανίες. Άλλα συντηρητικά μπορεί επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους.

Αποξηραμένα κρέατα6. Κατεψυγμένα κρέατα

Τα κατεργασμένα κρέατα - συμπεριλαμβανομένων των κρεάτων, του ζαμπόν, των χοτ-ντογκ και των λουκάνικων - όλα περιέχουν συντηρητικά που ονομάζονται νιτρικά, τα οποία διατηρούν χρώμα και γεύση. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να απελευθερώσουν οξείδιο του αζώτου στο αίμα, το οποίο θεωρείται ότι διαστέλλει αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το νιτρικό οξείδιο μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει στην ημικρανία.

Τα ηλικιωμένα τυριά7. Τα ηλικιωμένα τυριά

Τα ηλικιωμένα τυριά περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται τυραμίνη.Δημιουργείται όταν η γήρανση ενός τροφίμου προκαλεί την διάσπαση των πρωτεϊνών. Όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία του τυριού, τόσο υψηλότερη θα είναι η περιεκτικότητα σε τυραμίνη. Η τυραμίνη συνδέεται με ημικρανίες. Τα συνηθισμένα τυριά με υψηλή τυραμίνη περιλαμβάνουν:

  • φέτα
  • τυρί
  • παρμεζάνα

Τροφές με περιττώματα και ζύμωση8. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και έχουν υποστεί ζύμωση

Όπως τα ηλικιωμένα τυριά, τα μαγειρεμένα και ζυμωμένα τρόφιμα μπορούν να περιέχουν υψηλές ποσότητες τυραμίνης. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

  • τουρσιά
  • kimchi
  • kombucha (που μπορεί επίσης να έχει αλκοολικό περιεχόμενο)
  • μαριναρισμένο okra
  • μαριναρισμένο jalapenos

Κατεψυγμένα τρόφιμα9. Κατεψυγμένα τρόφιμα

Η κατανάλωση κατεψυγμένων τροφίμων και ποτών όπως το παγωτό ή τα παξιμάδια μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς, μαχαιροειδείς πόνους στο κεφάλι. Είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους που γίνονται ημικρανίες εάν τρώτε κρύο φαγητό γρήγορα, μετά από άσκηση ή όταν υπερθερμανθείτε.

Αλάτι τρόφιμα10. Αλατισμένα τρόφιμα

Αλμυρά τρόφιμα - ειδικά αλμυρά επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορεί να περιέχουν επιβλαβή συντηρητικά - μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους. Η κατανάλωση υψηλών επιπέδων νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, προκαλώντας πονοκεφάλους ή ημικρανίες.

Θεραπεία Θεραπεία ημικρανίας

Η θεραπεία για ημικρανίες μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό συνταγογραφούμενων και εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων και εναλλακτικών θεραπειών.

Για περιστασιακούς πονοκεφάλους, μπορείτε να παίρνετε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα όπως το Excedrin Ημικρανία για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα τριπτάνης για να ανακουφίσει τον πόνο. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικές ημικρανίες, ο γιατρός σας πιθανόν να συνταγογραφήσει προληπτικά φάρμακα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν βήτα-αναστολείς, οι οποίοι μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να μειώσουν τις ημικρανίες. Τα αντικαταθλιπτικά επίσης μερικές φορές συνταγογραφούνται για την πρόληψη των ημικρανιών, ακόμη και σε εκείνα χωρίς κατάθλιψη.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι μερικές εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των ημικρανιών. Αυτές περιλαμβάνουν:

  • θεραπεία μασάζ, η οποία θα μπορούσε να μειώσει τη συχνότητα της ημικρανίας
  • βιοανάδραση, που σας διδάσκει πώς να ελέγξετε τις φυσικές αντιδράσεις του στρες, όπως η τάση των μυών
  • βιταμίνη Β-2 (ριβοφλαβίνη) Ημικρανίες
  • Συμπληρώματα μαγνησίου

Προοπτικές και πρόληψηΑνάληψη και πρόληψη

Οι ημικρανίες είναι επώδυνες και μπορούν να διακόψουν τη ζωή σας. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε και συνήθειες για να υιοθετήσετε, που μπορεί να σας βοηθήσει να τους αποτρέψετε. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • να τρώτε τακτικά και ποτέ να μην παραλείπετε τα γεύματα
  • να περιορίζετε την πρόσληψη καφεΐνης
  • να παίρνετε άφθονο ύπνο
  • μειώνοντας το στρες στη ζωή σας προσπαθώντας γιόγκα, προσοχή ή διαλογισμός
  • από το χρόνο που κοιτάζετε τα έντονα φώτα ή βρίσκεστε σε άμεσο ηλιακό φως, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αισθητικές ημικρανίες
  • που κάνουν συχνές διαλείμματα οθόνης από την τηλεόραση, τον υπολογιστή και άλλες οθόνες
  • προσπαθώντας μια δίαιτα εξάλειψης για να σας βοηθήσει εντοπίστε τυχόν τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες που μπορεί να προκαλούν πονοκέφαλο