Γονείς μαργαριταριών σοφίας

Ως γονιός, περνάτε περισσότερα από τα γονίδια στα παιδιά σας. Τα παιδιά παραλαμβάνουν τις συνήθειες σας - τόσο καλές όσο και κακές.

Δώστε στα παιδιά σας τη φροντίδα τους, μοιράζοντας αυτά τα ψήγματα συμβουλών υγείας, τα οποία θα μεταφέρουν μαζί τους για πολύ καιρό μετά τη μεταφορά τους.

Κάνοντας το φαγητό πολύχρωμοΗ συνήθεια 1: Να τρώτε πολύχρωμα

Η κατανάλωση τροφίμων διαφορετικών χρωμάτων δεν είναι μόνο διασκεδαστικό - έχει και οφέλη για την υγεία. Βοηθήστε τα παιδιά σας να κατανοήσουν τη θρεπτική αξία της συμπερίληψης ενός ουράνιου τόξου σε πολύχρωμα τρόφιμα στην τακτική διατροφή τους.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε γεύμα πρέπει να είναι πολύχρωμο. Αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας μια σειρά φρούτων και λαχανικών διαφορετικών αποχρώσεων. Αφήστε τα χρώματα να κυμαίνονται από κόκκινο, μπλε και πορτοκαλί έως κίτρινο, πράσινο και λευκό.

Μην παραλείπετε το πρόγευμαHabit 2: Μην παραλείψετε το πρωινό

Η ενστάλαξη μιας ρουτίνας των κανονικών ωρών φαγητού στην παιδική ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο πιθανό τα παιδιά σας να συνεχίσουν αυτή την καλή συνήθεια όταν είναι μεγαλύτερα. Διδάξτε τους ότι ένα υγιεινό πρωινό:

  • κλωτσιές ξεκινάει τον εγκέφαλό τους και η ενέργεια
  • βοηθάει να τους κρατήσει ισχυρή
  • διατηρεί χρόνιες ασθένειες

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ επιβεβαιώνει ότι η μετάβαση χωρίς πρωινό συσχετίζεται με τέσσερις φορές την πιθανότητα παχυσαρκίας . Και οι υψηλές ίνες σε πολλά δημητριακά για πρωινό μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Παρακολουθήστε όμως την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Διαλέξτε ευχάριστες δραστηριότητεςΗ συνήθεια 3: Διαλέξτε ευχάριστες σωματικές δραστηριότητες

Δεν είναι κάθε παιδί αγαπάει τον αθλητισμό. Μερικοί μπορεί να φοβούνται τάξη γυμναστικής. Αλλά αν σας δουν να είστε δραστήριοι και να βρείτε τις σωματικές δραστηριότητες που απολαμβάνουν, η διαμονή υγιεινών και ενεργητικών γίνεται εύκολη.

Είναι πολύ πιθανό να φέρουν την αγάπη τους για αυτές τις δραστηριότητες στην ενηλικίωση.

Αν το παιδί σας δεν έχει βρει ακόμη την αθλητική του θέση, ενθαρρύνετε τους να συνεχίσουν να προσπαθούν και να είναι ενεργοί μαζί τους. Εκθέστε τα σε μια σειρά από φυσικές δραστηριότητες όπως κολύμβηση, τοξοβολία ή γυμναστική. Είναι βέβαιο ότι θα βρουν κάτι που τους αρέσει.

Μην γίνεσαι καναπές σε καναπέΗμπεριφορά 4: Μην πατάτα σε καναπέ

Πάρτε τα παιδιά, και τον εαυτό σας, από τον καναπέ και έξω από την πόρτα. Η κλινική Mayo αναφέρει ότι τα παιδιά που παρακολουθούν περισσότερο από μία ώρα ή δύο τηλεοπτικές εκπομπές την ημέρα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως:

  • δυσλειτουργίες στο σχολείο
  • συμπεριφορικές δυσκολίες, συμπεριλαμβανομένων των συναισθηματικών και κοινωνικών προβλημάτων διαταραχές προσοχής
  • παχυσαρκία ή υπερβολικό βάρος
  • ανήσυχος ύπνος, συμπεριλαμβανομένου του προβλήματος του ύπνου και της αντίστασης στον ύπνο
  • λιγότερο χρόνο για να παίξει

ReadHabit 5: Διαβάστε καθημερινά

την επιτυχία του παιδιού σας στο σχολείο τώρα και στη δουλειά αργότερα στη ζωή.

Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, η ανάγνωση συμβάλλει στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης του παιδιού, στις σχέσεις με τους γονείς και σε άλλους και στην επιτυχία στη μετέπειτα ζωή.

Συνιστάται να κάνετε ανάγνωση ενός μέρους των παιδικών ρουτίνων του παιδιού σας.

Η κλινική του Cleveland προτείνει επίσης ότι η καθημερινή ανάγνωση στα παιδιά μπορεί να ξεκινήσει ήδη από την ηλικία των 6 μηνών.

Επιλέξτε βιβλία τα παιδιά σας έτσι ώστε να βλέπουν την ανάγνωση ως μια θεραπεία παρά μια αγγαρεία.

Ποτό νερόΗ συνήθεια 6: Πίνετε νερό, όχι σόδα

Μπορείτε να κρατήσετε το μήνυμα απλό. Το νερό είναι υγιές. Τα αναψυκτικά είναι ανθυγιεινά.

Ακόμα και αν τα παιδιά σας δεν καταλαβαίνουν όλους τους λόγους για τους οποίους η υπερβολική ζάχαρη είναι κακή γι 'αυτούς, μπορείτε να τους βοηθήσετε να κατανοήσουν τα βασικά.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με την American Heart Association (AHA), η ζάχαρη στα αναψυκτικά δεν παρέχει θρεπτικά συστατικά. Προσθέτει επίσης θερμίδες που μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα βάρους. Το νερό, από την άλλη πλευρά, είναι μια ζωτική πηγή που ο άνθρωπος δεν μπορεί να ζήσει χωρίς.

Κοιτάξτε τις ετικέτεςΗ συνήθεια 7: Κοιτάξτε τις ετικέτες (ετικέτες των τροφίμων, όχι σχεδιαστές)

Τα παιδιά σας, ειδικά οι preteens και οι έφηβοι, μπορεί να ενδιαφέρονται για τις ετικέτες στα ρούχα τους. Δείξτε τους ότι υπάρχει ένας άλλος τύπος ετικέτας που είναι πιο σημαντικός για την υγεία τους: η ετικέτα διατροφής τροφίμων.

Δείτε τα παιδιά πώς τα αγαπημένα συσκευασμένα τρόφιμά τους περιέχουν ετικέτες με ζωτικές πληροφορίες για τη διατροφή.

Για να αποφευχθεί η συντριβή τους, εστιάστε σε μερικά βασικά μέρη της ετικέτας, όπως το ποσό ανά μερίδα:

  • θερμίδες
  • κορεσμένα λίπη και trans-λίπη
  • γραμμάρια ζάχαρης

dinnerHabit 8: Απολαύστε ένα οικογενειακό δείπνο

Με έντονα οικογενειακά προγράμματα, είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να καθίσετε και να απολαύσετε ένα γεύμα μαζί. Αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Φλώριδας, η έρευνα έχει δείξει ότι μοιράζεται ένα οικογενειακό γεύμα σημαίνει ότι:

  • τα οικογενειακά ομόλογα γίνονται ισχυρότερα
  • τα παιδιά είναι πιο καλά προσαρμοσμένα
  • όλοι τρώνε περισσότερα θρεπτικά γεύματα
  • πιθανόν να είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι
  • Τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν κακή χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ

Περάστε το χρόνο με τους φίλουςΠροσδιορισμός 9: Περάστε χρόνο με φίλους

Οι φιλίες είναι πολύ σημαντικές για την υγιή ανάπτυξη παιδιών σχολικής ηλικίας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε από την Κλινική Ψυχολογία Παιδιών και Οικογένειας.

Το παιχνίδι με φίλους διδάσκει τα παιδιά πολύτιμες κοινωνικές δεξιότητες όπως η επικοινωνία, η συνεργασία και η επίλυση προβλημάτων. Έχοντας φίλους μπορεί επίσης να επηρεάσει την απόδοσή τους στο σχολείο.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να αναπτύξουν μια ποικιλία φίλων και να παίξουν με φίλους συχνά. Θα τους δημιουργήσει με τις δεξιότητες ζωής που μπορούν να αξιοποιήσουν για τα επόμενα χρόνια.

Μείνετε θετικοίΗ συνήθεια 10: Μείνετε θετικοί

Είναι εύκολο για τα παιδιά να αποθαρρύνονται όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν στο δρόμο τους. Βοηθήστε τους να μάθουν ανθεκτικότητα όταν βιώνουν αποτυχίες δίνοντάς τους τη σημασία να παραμείνουν θετικές.

Σύμφωνα με έρευνα στην Κλινική Ψυχολογία Παιδιών και Οικογένειας, τα παιδιά και οι ενήλικες μπορούν να επωφεληθούν από τη θετική σκέψη και τις καλές σχέσεις.

Βοηθήστε τα παιδιά σας να αναπτύξουν υγιή αυτοεκτίμηση και θετική νοοτροπία, διδάσκοντάς τους ότι είναι αξιολάτρευτα, ικανά και μοναδικά, ανεξάρτητα από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν.