Ένας καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία.

Στην πραγματικότητα, είναι εξίσου σημαντικό με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση.

Δυστυχώς, το δυτικό περιβάλλον παρεμβαίνει με φυσικά μοτίβα ύπνου.

Οι άνθρωποι κοιμούνται τώρα λιγότερο από ό, τι στο παρελθόν και ο ύπνος ποιότητα έχει μειωθεί επίσης.

Εδώ είναι 10 λόγοι για τους οποίους ο καλός ύπνος είναι σημαντικός.

1. Ο κακός ύπνος μπορεί να σας κάνει να λιπαίνετε

Ο κακός ύπνος συνδέεται έντονα με την αύξηση του σωματικού βάρους.

Τα άτομα με μικρή διάρκεια ύπνου τείνουν να ζυγίζουν σημαντικά περισσότερο από όσους έχουν επαρκή ύπνο (1, 2).

Στην πραγματικότητα, η βραχεία διάρκεια του ύπνου είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία.

Σε μία μαζική μελέτη επανεξέτασης, τα παιδιά και οι ενήλικες με μικρή διάρκεια ύπνου ήταν 89% και 55% πιθανότερο να γίνουν παχύσαρκοι, αντίστοιχα (3).

Η επίδραση του ύπνου στο κέρδος βάρους πιστεύεται ότι προκαλείται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών και των κινήτρων για άσκηση (4).

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η λήψη ποιοτικού ύπνου είναι απολύτως απαραίτητη.

Βυθός: Η βραχεία διάρκεια του ύπνου συνδέεται με έναν δραστικά αυξημένο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας, τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.

2. Οι καλοί τραυματίσκοι τείνουν να τρώνε λιγότερες θερμίδες

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου έχουν μεγαλύτερη όρεξη και τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες.

Η στέρηση του ύπνου διακόπτει τις καθημερινές διακυμάνσεις των ορμονών της όρεξης και πιστεύεται ότι προκαλεί κακή ρύθμιση της όρεξης (2, 5).

Περιλαμβάνει υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, την ορμόνη που διεγείρει την όρεξη και μειωμένα επίπεδα λεπτίνης, της ορμόνης που καταστέλλει την όρεξη (6).

Κάτω: Ο κακός ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη. Εκείνοι που παίρνουν επαρκή ύπνο τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από όσους δεν το κάνουν.

3. Ο καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει την συγκέντρωση και την παραγωγικότητα

Ο ύπνος είναι σημαντικός για διάφορες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Περιλαμβάνονται η γνώση, η συγκέντρωση, η παραγωγικότητα και η απόδοση (7).

Όλα αυτά επηρεάζονται αρνητικά από τη στέρηση του ύπνου.

Μία μελέτη για τους ιατρούς είναι ένα καλό παράδειγμα.

Οι ειδικοί σε ένα "παραδοσιακό πρόγραμμα" έκαναν 36% σοβαρότερα ιατρικά λάθη από τους ασκούμενους με ένα πρόγραμμα που επέτρεψε περισσότερο ύπνο (8).

Μια άλλη μελέτη που έδειξε ότι ο σύντομος ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου σε παρόμοιο βαθμό με τη δηλητηρίαση με οινόπνευμα (9).

Ο καλός ύπνος, από την άλλη πλευρά, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και βελτιώνει την απόδοση της μνήμης τόσο των παιδιών όσο και των ενηλίκων (10, 11, 12).

Bottom Line: Ο καλός ύπνος μπορεί να μεγιστοποιήσει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και να ενισχύσει τη μνήμη. Ο κακός ύπνος έχει αποδειχθεί ότι παρεμποδίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

4. Ο καλός ύπνος μπορεί να μεγιστοποιήσει την αθλητική απόδοση

Ο ύπνος έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αθλητική απόδοση.

Σε μια μελέτη για τους παίκτες μπάσκετ, ο μεγαλύτερος ύπνος αποδείχθηκε ότι βελτίωσε σημαντικά την ταχύτητα, την ακρίβεια, τους χρόνους αντίδρασης και την ψυχική ευεξία (13).

Η μικρότερη διάρκεια του ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με κακή απόδοση άσκησης και λειτουργικό περιορισμό σε ηλικιωμένες γυναίκες.

Μια μελέτη πάνω από 2, 800 γυναικών διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος συνδέθηκε με βραδύτερο περπάτημα, χαμηλότερη δύναμη πρόσφυσης και μεγαλύτερη δυσκολία στην άσκηση ανεξάρτητων δραστηριοτήτων (14).

Βυθός: Ο μακρύτερος ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει πολλές πτυχές της αθλητικής και σωματικής απόδοσης.

5. Οι κακοί τραυματίες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου

Γνωρίζουμε ότι η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο σε πολλούς παράγοντες κινδύνου.

Αυτοί είναι οι παράγοντες που πιστεύεται ότι οδηγούν σε χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.

Μια ανασκόπηση 15 μελετών διαπίστωσε ότι οι βραχείς στρωτήρες διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου από εκείνους που κοιμούνται 7 έως 8 ώρες τη νύχτα (15).

Βυθός: Ο ύπνος λιγότερο από 7-8 ώρες τη νύχτα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

6. Ο ύπνος επηρεάζει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2

Ο πειραματικός περιορισμός του ύπνου επηρεάζει το σάκχαρο του αίματος και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (16, 17).

Σε μελέτη με υγιείς νεαρούς άνδρες, ο περιορισμός του ύπνου σε 4 ώρες τη νύχτα για 6 διαδοχικές νύχτες προκάλεσε συμπτώματα προ-διαβήτη (18).

Αυτό επιλύθηκε στη συνέχεια μετά από 1 εβδομάδα αυξημένης διάρκειας ύπνου.

Οι κακές συνήθειες ύπνου συνδέονται επίσης στενά με τις δυσμενείς επιδράσεις στο σάκχαρο του αίματος στο γενικό πληθυσμό.

Όσοι κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν επανειλημμένα αποδειχθεί ότι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 (19, 20).

Κάτω: Η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει προ-διαβήτη σε υγιείς ενήλικες, σε μόλις 6 ημέρες. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της βραχείας διάρκειας του ύπνου και του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.

7. Η κακή νάρκη συνδέεται με την κατάθλιψη

Τα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, συνδέονται στενά με την κακή ποιότητα ύπνου και τις διαταραχές ύπνου.

Έχει υπολογιστεί ότι το 90% των ασθενών με κατάθλιψη διαμαρτύρονται για την ποιότητα του ύπνου (21).

Ο κακός ύπνος συνδέεται ακόμη και με αυξημένο κίνδυνο θανάτου με αυτοκτονία (22).

Εκείνοι με διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία ή αποφρακτική άπνοια ύπνου, αναφέρουν επίσης σημαντικά υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης από ό, τι χωρίς (23).

Βυθός: Οι κακές συνήθειες ύπνου συνδέονται στενά με την κατάθλιψη, ιδιαίτερα για εκείνους με διαταραχή ύπνου.

8. Ο ύπνος βελτιώνει την ανοσοποιητική σας λειτουργία

Ακόμα και μια μικρή απώλεια ύπνου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ανοσολογική λειτουργία (24).

Μια μεγάλη μελέτη διάρκειας 2 εβδομάδων παρακολούθησε την ανάπτυξη του κοινού κρυολογήματος, αφού έδωσε στους ανθρώπους ρινικές σταγόνες με τον ιό που προκαλεί κρυολόγημα (25).

Βρήκαν ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 7 ώρες ήταν σχεδόν τρεις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν ένα κρύο από όσους κοιμούνται 8 ώρες ή περισσότερο.

Εάν πάρετε συχνά κρυολογήματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου τη νύχτα θα μπορούσε να είναι πολύ χρήσιμη. Η κατανάλωση περισσότερων σκόρδων μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Βυθός: Η λήψη τουλάχιστον 8 ωρών ύπνου μπορεί να βελτιώσει την ανοσοποιητική λειτουργία και να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος.

9. Ο κακός ύπνος συνδέεται με αυξημένη φλεγμονή

Ο ύπνος μπορεί να έχει μείζονα επίδραση στη φλεγμονή του σώματος.

Στην πραγματικότητα, η απώλεια ύπνου είναι γνωστό ότι ενεργοποιεί ανεπιθύμητους δείκτες φλεγμονής και κυτταρικής βλάβης.

Ο κακός ύπνος ήταν έντονα συνδεδεμένος με μακροχρόνια φλεγμονή της πεπτικής οδού, σε διαταραχές γνωστές ως φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου (26, 27).

Μία μελέτη παρατήρησε ότι οι ασθενείς με στέρηση του ύπνου με νόσο του Crohn ήταν διπλάσιοι από τους υποτροπιάζοντες ασθενείς που είχαν κοιμηθεί καλά (28).

Οι ερευνητές συστήνουν μάλιστα την αξιολόγηση του ύπνου για να βοηθήσουν στην πρόβλεψη των αποτελεσμάτων σε πάσχοντες από μακροχρόνια φλεγμονώδη ζητήματα (27).

Κάτω: Ο ύπνος επηρεάζει τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις του σώματος. Ο κακός ύπνος συνδέεται έντονα με τις φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επανεμφάνισης της νόσου.

10. Ο ύπνος επηρεάζει τα συναισθήματα και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις

Η απώλεια ύπνου μειώνει την ικανότητά μας να αλληλεπιδράμε κοινωνικά.

Αρκετές μελέτες το επιβεβαίωσαν χρησιμοποιώντας συναισθηματικές δοκιμές αναγνώρισης προσώπου (29, 30).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν είχαν κοιμηθεί είχαν μειωμένη ικανότητα να αναγνωρίζουν εκφράσεις θυμού και ευτυχίας (31).

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο κακός ύπνος επηρεάζει την ικανότητά μας να αναγνωρίζουμε σημαντικά κοινωνικά συνθήματα και να επεξεργαζόμαστε συναισθηματικές πληροφορίες.

Πάρτε σπίτι μήνυμα

Μαζί με τη διατροφή και την άσκηση, ο καλός ύπνος είναι ένας από τους πυλώνες της υγείας.

Εσείς απλώς δεν μπορείτε να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία χωρίς να φροντίσετε τον ύπνο σας.