Κατανοώντας το άγχος

Όταν ασχολείσαι με αγχωτικές ημέρες ή νευρικές καταστάσεις, ίσως μπείτε στον πειρασμό να πάρετε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα βαριά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αυξήσει πραγματικά το άγχος σας.

Η κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες εάν αντιμετωπίζετε το άγχος. Έχοντας ένα ποτό μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το άγχος, αλλά ίσως να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό.

προσθέστε

Εφέ αλκοόλ 'Εναλλαγή' με αλκοόλ

Υπάρχει κάποια αλήθεια στην ιδέα ότι το αλκοόλ μπορεί να μειώσει το άγχος. Το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό και κατασταλτικό που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Αρχικά, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τους φόβους και να ξεφύγει από τα προβλήματά σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ντροπαλός, να σας δώσουμε μια ώθηση στη διάθεση και να σας κάνει να αισθάνεστε γενικά χαλαροί. Στην πραγματικότητα, οι επιδράσεις του αλκοόλ μπορεί να είναι παρόμοιες με εκείνες των φαρμάκων κατά του άγχους.

Περιστασιακά το ξετύλιγμα με το αλκοόλ δεν είναι απαραιτήτως επικίνδυνο εάν ο γιατρός σας εγκρίνει. Αλλά μόλις αρχίσετε να πίνετε, μπορείτε να οικοδομήσετε μια ανοχή στις αρνητικές συνέπειες του αλκοόλ. Αυτό μπορεί να κάνει το άγχος και το στρες ακόμη πιο δύσκολο να αντιμετωπίσει.

Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ μπορεί επίσης να έχει αξιοσημείωτες σωματικές και ψυχικές συνέπειες. Με την πάροδο του χρόνου, η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει συστολές, απώλεια μνήμης και ακόμη και εγκεφαλική βλάβη (ειδικά αν προκαλεί άλλα προβλήματα υγείας, όπως η ηπατική βλάβη). Αυτά τα θέματα μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερο άγχος καθώς αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά τους.

Μάθετε περισσότερα: Ηπατική νόσο που σχετίζεται με το αλκοόλ

Η αίσθηση της χαλάρωσης που αισθάνεστε όταν πίνετε μπορεί συχνά να αποδοθεί στην περιεκτικότητα σε αλκοόλ στο αίμα σας (BAC). τα συναισθήματα της κατάθλιψης συμβαίνουν καθώς τα επίπεδα BAC πέφτουν.Ως εκ τούτου, είναι πιθανό ότι με λίγα ποτά που κάνουν το BAC σας άνοδο και στη συνέχεια να πέσει πίσω στο φυσιολογικό και πάλι μπορεί να σας κάνει πιο ανήσυχο από ό, τι πριν.Wew αλκοόλ επιδεινώνει άγχος

Το αλκοόλ μεταβάλλει τα επίπεδα της σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αισθανθείτε πιο ανήσυχος μετά την εξάντληση του αλκοόλ

Το άγχος που προκαλείται από το αλκοόλ μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες,

Η χρήση αλκοόλ για την αντιμετώπιση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA), περίπου το 7% των Αμερικανών έχει αυτή τη μορφή άγχους. , μπορείτε να βρείτε κοινωνικά καταστάσεις αφόρητες. Είναι κοινό για άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή να πίνουν αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση από το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της κοινωνικοποίησης, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους.

Περίπου το 20% των ατόμων με κοινωνική αγχώδη διαταραχή πάσχουν επίσης από την εξάρτηση από το αλκοόλ.

Εκτός από το να χρειάζεσαι αλκοόλ για να αισθάνεσαι άνετα όταν κοινωνίσεις, άλλα σημάδια εξάρτησης περιλαμβάνουν:

που χρειάζονται ένα ποτό για να πάρουν το πρωί

να πίνουν βαριά τέσσερις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα

  • μαζί με
  • αδυναμία να σταματήσουν να πίνουν
  • πίνουν πέντε ή περισσότερα αλκοολούχα ποτά σε μια μέρα
  • Διαβάστε περισσότερα: Εθισμός στο αλκοόλ
  • Η υπερκατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απολύσεις. (999)> 999> ζάλη

ναυτία

αφυδάτωση

  • χαμηλή γλυκόζη αίματος
  • Πιθανή αιτίαΔεν προκαλεί άγχος το αλκοόλ
  • μακροπρόθεσμες συνέπειες της κατάχρησης αλκοόλ μπορεί να είναι μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών της ψυχικής υγείας.
  • Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με αλκοολισμό δυσκολεύονται να ανακάμψουν από τραυματικά γεγονότα, πιθανώς λόγω των συνεπειών της κατάχρησης οινοπνεύματος, αλλαγή της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
  • Μακροπρόθεσμοι βαρείς πότες μα να είστε προδιάθεση να αναπτύξετε μια διαταραχή άγχους. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θα προκαλέσει άγχος.

Η αυξημένη ανησυχία αποτελεί επίσης ένα σύμπτωμα απόσυρσης από το αλκοόλ. Εάν έχετε καταναλώσει αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα και ξαφνικά σταματήσετε να πίνετε, το άγχος σας μπορεί να επιδεινωθεί από τις παρενέργειες της απόσυρσης από το αλκοόλ. Τα άλλα συμπτώματα της απόσυρσης από το αλκοόλ περιλαμβάνουν:

τρέμουν τα χέρια

ιδρώνουν

καρδιακός ρυθμός άνω των 100 παλμών ανά λεπτό

ψευδαισθήσεις

  • ναυτία
  • εμετός
  • επιληπτικές κρίσεις
  • Η μέτρια κατανάλωση οινοπνεύματος δεν είναι η ίδια για όλα τα φύλα και τις ηλικιακές ομάδες. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η "μέτρια" αναφέρεται συνήθως σε δύο ποτά την ημέρα για ενήλικες άνδρες και ένα για γυναίκες. Οι ηλικιωμένοι μεταβολίζουν το οινόπνευμα πιο γρήγορα, οπότε αν βρίσκεστε σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα αλκοολούχο ποτό ανά ημέρα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι κατάλληλη για εσάς.
  • Τα οφέλη από την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί μερικές φορές να αντισταθμιστούν από τους κινδύνους που περιλαμβάνουν:
  • κατάθλιψη

παχυσαρκία

ηπατική νόσο

καρδιαγγειακή βλάβη

  • Το αλκοόλ επηρεάζει όλους διαφορετικά. Μπορεί να σας χαλάσει μετά από μια δύσκολη μέρα ή να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί. Συζητήστε πρώτα αυτές τις ανησυχίες με το γιατρό σας για να δείτε αν το αλκοόλ είναι ασφαλές για εσάς.
  • Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ με ασφάλεια εάν έχετε:
  • χαμηλή ανοχή για κατανάλωση
  • ανησυχητικές ή επιθετικές τάσεις

διαταραχή ψυχικής υγείας

Το αλκοόλ δεν αποτελεί θεραπεία άγχους. Ζητήστε βοήθεια από επαγγελματία ψυχικής υγείας αν έχετε άγχος. Αν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ, ζητήστε αμέσως βοήθεια από το γιατρό σας.

  • Αντιμετώπιση του άγχους Τραδικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους
  • Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας για το άγχος.
  • Η θεραπεία μπορεί να εξαρτάται από το είδος του άγχους που έχετε. Εάν έχετε κοινωνικό άγχος ή κοινωνική φοβία, η θεραπεία μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για τη μείωση των επιπέδων άγχους σας (σε συνδυασμό με ένα φάρμακο όπως η σερτραλίνη ή το Zoloft).Εάν έχετε γενικευμένη διαταραχή ανησυχίας (GAD), μια συνεχή αίσθηση ανησυχίας ή άγχους χωρίς συγκεκριμένη αιτία, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μαθησιακές συμπεριφορές ή δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να αποφεύγετε δραστηριότητες εξαιτίας άγχους (γνωστού ως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή CBT) ή μιλάμε για το άγχος σας με έναν θεραπευτή.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα.

αντικαταθλιπτικά

βενζοδιαζεπίνες

ντουλοξετίνη (Cymbalta)

αλπραζολάμη (Xanax)

εσιταλοπράμη (Lexapro)Κάθε τύπος φαρμάκου αντιμετωπίζει το άγχος με διαφορετικό τρόπο. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να ληφθούν καθημερινά για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους, ενώ οι βενζοδιαζεπίνες χρησιμοποιούνται γενικά για την προσωρινή ανακούφιση από ανεξέλεγκτα συναισθήματα άγχους. Συζητήστε με το γιατρό σας για να αποφασίσετε ποιος τύπος φαρμάκου είναι ο καλύτερος για εσάς.
Μερικά από αυτά τα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με το αλκοόλ. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα, καθώς οι παρενέργειες μπορεί να είναι επιβλαβείς ή θανατηφόρες.Ζώντας με άγχος Τροποποιήσεις του τρόπου ζωής για τη μείωση του άγχους
Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί, αλλά δεν είναι πάντα θεραπεύσιμο. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας καθώς και να μάθετε να το αντιμετωπίζετε.Υπάρχουν μερικές καθημερινές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος σας.
Μειώστε το άγχοςΣυνδέστε τακτικά και σταθερά, περίπου 6 με 8 ώρες τη νύχτα, ανάλογα με την ηλικία σας.

Περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης και αλκοόλ που καταναλώνετε, καθώς και οι δύο μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο άγχους σας.

Τρώτε συνεπή και υγιεινά γεύματα κάθε μέρα.

Αφήστε χρόνο κάθε μέρα για να εστιάσετε στις τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.

Κάνε την ώρα κάθε μέρα να ασχοληθείς με ένα χαλαρωτικό χόμπι, όπως να ακούσεις μουσική ή ζωγραφική.

Μπορείτε επίσης να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος σας επιβραδύνοντάς το και εμποδίζοντάς το να αυξάνεται και προκαλώντας κρίσεις πανικού:

Αναπνέετε αργά και αναπνέετε για να ηρεμήσετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος.

  • Σκεφτείτε θετικές σκέψεις όταν αισθάνεστε ότι οι σκέψεις σας γίνονται πολύ αρνητικές ή συντριπτικές.
  • Μετρώντας αργά από το 1 έως το 10 ή μέχρι να αρχίσουν να ξεθωριάζουν τα αισθήματα άγχους.
  • Επικεντρωθείτε σε κάτι που σας κάνει να γελάτε ή να αισθανθείτε θετικά συναισθήματα μέχρι να ξεθωριάσει το άγχος σας.