Τα βασικά του άγχους

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματός σας σε ορισμένες καταστάσεις. Είναι μια υποκειμενική κατάσταση. Κάτι που μπορεί να είναι αγχωτικό για ένα άτομο που μιλάει δημόσια, για παράδειγμα, μπορεί να μην είναι αγχωτικό για κάποιον άλλο. Όχι όλες οι πιέσεις είναι "κακές. "Για παράδειγμα, η αποφοίτηση από το κολλέγιο μπορεί να θεωρηθεί ως" καλή "μορφή άγχους.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία, την ψυχική σας υγεία και τη συμπεριφορά σας. Σε απάντηση σε αγχωτικά ερεθίσματα, το σώμα σας ενεργοποιεί τη βιολογική του απάντηση. Οι χημικές ουσίες και οι ορμόνες απελευθερώνονται με σκοπό να βοηθήσουν το σώμα σας να ανέλθει στην πρόκληση. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί γρηγορότερα, εσείς έχετε περισσότερη εστίαση και βιώνετε μια ξαφνική έκρηξη ενέργειας. Αυτή η απάντηση είναι φυσική και βασική. αυτό είναι που κράτησαν τους προγόνους μας από το να πέσουν θύματα πεινασμένων αρπακτικών.

Η υπερφόρτωση του άγχους μπορεί ωστόσο να έχει επιβλαβείς επιδράσεις. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς αναφέρουν ότι πάσχουν από τις επιπτώσεις στην υγεία από υπερβολικό στρες και το 22% λένε ότι βρίσκονται σε «ακραία» στρες. Δεν μπορούμε να εξαλείψουμε το άγχος από τη ζωή μας, αλλά μπορούμε να μάθουμε να το αποφεύγουμε και να το διαχειριστούμε.

Είναι κακό το άγχος;

Όχι, το άγχος δεν είναι κακό. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι υγιής, επειδή μας βοηθά να αποφύγουμε τα ατυχήματα, την εξουσία μέσω απροσδόκητων προθεσμιών ή να παραμείνουμε σαφείς σε χαοτικές καταστάσεις. Αλλά το άγχος είναι προσωρινό. Μόλις περάσουμε τη στιγμή του "αγώνα ή πτήσης", το σώμα μας θα πρέπει να επιστρέψει σε ένα φυσικό ρυθμό καρδιακού ρυθμού επιβραδύνεται, οι μύες απελευθερώνονται, η αναπνοή επιστρέφει στο φυσιολογικό. Αλλά οι συνθήκες χρόνιου στρες που αντιμετωπίζουν πολλοί από εμάς ως αποτέλεσμα των πιέσεων και των απαιτήσεων της σύγχρονης ζωής μας σημαίνουν ότι το σώμα μας μπορεί συχνά να είναι σε αυξημένη κατάσταση με την καρδιά μας να αντλείται σκληρά και τα αιμοφόρα αγγεία μας να συστέλλονται. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα φυσιολογικά αιτήματα αρχίζουν να παίρνουν φόρο στο σώμα. Αυτή είναι η ανθυγιεινή πλευρά του στρες.

ΤύποιΠοιες είναι οι μορφές άγχους;

Οξεία άγχος

Το οξύ άγχος είναι η άμεση αντίδραση του σώματός σας σε μια νέα πρόκληση, γεγονός ή ζήτηση - η αντίδραση ή η αντίδραση πτήσης. Μπορεί να αντιμετωπίσετε μια βιολογική απάντηση για να αντιμετωπίσετε τις πιέσεις ενός σχεδόν ατυχήματος αυτοκινήτου, ενός επιχειρήματος με ένα μέλος της οικογένειας ή ενός δαπανηρού λάθους στην εργασία. Το οξύ άγχος δεν προκαλείται πάντα από την αρνητική πίεση. είναι επίσης η εμπειρία που έχετε όταν οδηγείτε ένα περιπέτεια με ρόλερ ή έχετε ένα άτομο να σας βγάλει σε ένα στοιχειωμένο σπίτι.

Τα απομονωμένα επεισόδια οξείας πίεσης δεν πρέπει να έχουν καθυστερημένες επιπτώσεις στην υγεία. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι πραγματικά υγιείς για εσάς. Αγχωτικές καταστάσεις δίνουν στο σώμα και την εγκεφαλική σας πρακτική την ανάπτυξη της καλύτερης απόκρισης σε μελλοντικές καταστάσεις άγχους.

Το σοβαρό οξύ στρες, όπως το άγχος που υπέστη το θύμα μιας εγκληματικής ή απειλητικής για τη ζωή κατάσταση, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως διαταραχή μετατραυματικού στρες ή οξεία διαταραχή άγχους.

Χρόνιο στρες

Εάν το οξύ στρες δεν επιλυθεί και αρχίσει να αυξάνεται ή να διαρκεί για μεγάλες χρονικές περιόδους, γίνεται χρόνιο στρες. Το χρόνιο στρες μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία σας. Μπορεί να συμβάλει σε πολλές σοβαρές ασθένειες ή σε κινδύνους για την υγεία, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, ασθένειες των πνευμόνων, ατυχήματα, κίρρωση του ήπατος και αυτοκτονία.

Διαχείριση Πώς πρέπει να γίνεται άγχος;

Ο στόχος της διαχείρισης του στρες δεν είναι να την ξεφορτωθεί εντελώς. Αυτό θα ήταν τελείως αδύνατο. Στην πραγματικότητα, το στρες μπορεί να είναι υγιές σε ορισμένες περιπτώσεις.

Αντ 'αυτού, ο στόχος είναι να εντοπιστούν οι παράγοντες άγχους ενός ατόμου - τι είναι αυτό που του προκαλεί τα περισσότερα προβλήματα ή απαιτεί την περισσότερη ενέργεια και βρίσκουν τρόπους για να ξεπεράσουν το αρνητικό άγχος που συνήθως προκαλούν αυτά τα πράγματα.

Με τη διαχείριση του χρόνιου στρες και των επεισοδίων οξείας πίεσης, όταν είναι δυνατόν, μπορείτε να μειώσετε τους κινδύνους από ασθένειες και ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος. Θα νιώσετε επίσης καλύτερα, θα σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια και θα έχετε καλύτερη σχέση με τους άλλους χωρίς την αποστροφή από το στρες.