Επισκόπηση

Το άγχος είναι μια αναπόφευκτη πραγματικότητα της ζωής. Αλλά το άγχος δεν είναι πάντα κακό. Είναι μια φυσική, φυσική απάντηση που μπορεί να προκαλέσει την ανταπόκριση μάχης ή πτήσης μας. Το άγχος μπορεί να αυξήσει την ευαισθητοποίησή μας σε δύσκολες ή επικίνδυνες καταστάσεις, επιτρέποντάς μας να δράσουμε γρήγορα αυτή τη στιγμή. Χωρίς αυτό, οι άνθρωποι δεν θα είχαν επιβιώσει τόσο πολύ.

Αλλά εάν το άγχος είναι σταθερό με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Έτσι, η πρόληψη και η διαχείριση του στρες είναι σημαντική και θα σας βοηθήσει να ζωντανέψετε τα πολλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Ο στόχος της πρόληψης και της διαχείρισης του στρες δεν είναι να ξεφορτωθεί εντελώς το άγχος, αλλά να εξαλείψει το περιττό άγχος και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το αναπόφευκτο άγχος.

Τι είναι το άγχος; Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματός σας σε οποιαδήποτε ζήτηση, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH). Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν άγχος και μπορεί να είναι θετικά ή αρνητικά. Σε μια επικίνδυνη κατάσταση, το άγχος θα προκαλέσει την αντίδρασή σας στην πάλη ή την πτήση και θα προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • αυξημένος καρδιακός ρυθμός
  • ταχύτερη αναπνοή
  • σφιγμένοι μύες

Αυτό το στρες σας επιτρέπει να κάνετε αποφάσεις διαιρεμένου δευτερολέπτου και είναι ό, τι βοήθησε τους σπηλαιολόγους να αντιμετωπίσουν μια απειλή ή να φύγουν.

Το σώμα σας προορίζεται μόνο να χειριστεί το στρες σε μικρές εκρήξεις. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, μειώνοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και παρεμβαίνοντας στην σωστή λειτουργία των συστημάτων του σώματός σας. Ένα μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα σημαίνει ότι είστε περισσότερο επιρρεπείς σε κρυολογήματα και λοιμώξεις. Με την πάροδο του χρόνου, η σταθερή καταπόνηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε:

  • καρδιακές παθήσεις
  • υψηλή αρτηριακή πίεση
  • διαβήτης
  • κατάθλιψη
  • άγχος

StresorsIdentify τους στρεσογόνους παράγοντες

σας τονίζει ότι μπορεί να είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι αρκετά προφανές: μια κακή σχέση, ένα κακό περιβάλλον εργασίας ή προβλήματα υγείας, για παράδειγμα. Σε άλλες περιπτώσεις, η εύρεση της ρίζας του άγχους και του άγχους μπορεί να είναι πιο δύσκολη.

Μάθετε να ξέρετε πώς αντιδράτε στο άγχος και τι σας δίνει ιδιαίτερη έμφαση. Κρατήστε ένα ημερήσιο ημερολόγιο και καταγράψτε όταν κάτι σας προκαλεί υπερβολικό άγχος ή άγχος. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις όταν προκύπτει άγχος:

  • Είναι ένα συγκεκριμένο άτομο ή μέρος που προκαλεί το άγχος;
  • Πότε αισθάνομαι την πιο "άκρη" κατά τη διάρκεια της ημέρας;
  • Μπορώ να κάνω κακές αποφάσεις ως αποτέλεσμα του να αισθάνεται άγχος ή συγκλονισμένοι;

Όταν αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα, θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τι προκαλεί άγχος για εσάς και θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να το χειριστείτε.

Αλλάξτε τους παράγοντες πίεσηςΑλλάξτε τους στρεσογόνους παράγοντες όταν μπορείτε

Κάποια πίεση είναι αναπόφευκτη και το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να το διαχειριστείτε. Ορισμένα πράγματα βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι τα ψώνια στο βράδυ της Κυριακής σας τονίζουν, επειδή οι γραμμές είναι πάντα μακρές και όλοι έχουν πάρει τα καλύτερα προϊόντα πριν φτάσετε εκεί, αλλάξτε το πρόγραμμα και ψωνίσετε μια άλλη νύχτα.

Η αλλαγή απλών πραγμάτων στη ζωή σας μπορεί να προσθέσει και να μειώσει σημαντικά το συνολικό στρες σας.

Ρυθμίστε τα όρια Ρυθμίστε τα όρια

Μερικές φορές μπορεί να δαγκώσετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να μασήσετε και πριν το ξέρτε, είστε συγκλονισμένοι. Μπορεί να είναι δύσκολο να ζογκλέλεις τις πολλές δραστηριότητες και τους ανθρώπους στη ζωή σου, είτε πρόκειται για δουλειά, σχολείο, οικογένεια, φίλους ή ό, τι συμβαίνει. Να μάθετε πώς να πείτε "όχι" είναι σημαντική, ώστε να μην τεντώσετε τον εαυτό σας πολύ λεπτό.

Ίσως είναι δύσκολο να γυρίσεις κάποιον ή να μην συμμετάσχεις σε ένα συγκεκριμένο γεγονός, αλλά η εξοικονόμηση ενέργειας και ο χρόνος για τον εαυτό σου είναι σημαντικό. Θα είστε πιο ξεκούραστοι και λιγότερο ευερεθισμένοι. Και θα είστε σε θέση να απολαύσετε άλλους ανθρώπους και δραστηριότητες περισσότερο.

Να είστε ρεαλιστές και να γνωρίζετε τα όριά σας και να είστε σταθεροί μαζί τους. Θα είστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι γι 'αυτό.

PrioritizeTry να μην κατακλυστείτε

Έχετε μια έκθεση που οφείλεται μέχρι το τέλος της ημέρας, δύο σημειώσεις που πρέπει να γραφτούν και ένα inbox e-mail που ξεχειλίζει. Αλλά πού ξεκινάτε; Αρχικά, κάντε μια λίστα. Αυτό σας βοηθά να δείτε τι υπάρχει στο πιάτο σας, ώστε να μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό που χρειάζεται προσοχή τώρα και τι μπορεί να περιμένει. Καταχωρίστε τα στοιχεία κατά σειρά προτεραιότητας και συμπληρώστε τα μία φορά τη φορά.

Συμμετάσχετε άλλουςΕπικοινωνήστε με άλλους

Συζητήστε με το σύζυγό σας, τα παιδιά, τους γονείς, τους φίλους και τους συναδέλφους σας. Ενημερώστε ότι εργάζεστε για να μειώσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε και να τους ζητήσετε βοήθεια όταν το χρειάζεστε. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε αγχωτικές καταστάσεις πριν γίνουν πάρα πολύ για σας. Και μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε το πρόγραμμά σας ή να σας αφήσουμε να ξεφύγετε απογοητεύσεις.

Να είστε ανοιχτοί στη συμβουλή και τη βοήθειά τους. Είναι πιθανό να έχουν αντιμετωπίσει παρόμοιες καταστάσεις και να έχουν πληροφορίες από ό, τι μπορεί να σας ωφελήσει. Μη φοβάστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε επίσης να δείτε έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο για να μιλήσετε. Η συζήτηση μέσω ενός προβλήματος ή μιας σύγκρουσης μπορεί να σας βοηθήσει να το καταλάβετε καλύτερα και να το αποφύγετε στο μέλλον.

Να είστε ενεργόςΕίναι ενεργός

Είναι εύκολο να παραλείψετε την άσκηση όταν είστε στρες, αλλά η άσκηση είναι καλή για τη σωματική σας υγεία. Βοηθά στην καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες στο σώμα σας και είναι καλό για την ψυχική σας υγεία.

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA), η άσκηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες με την απελευθέρωση ενδορφινών, που είναι φυσικά παυσίπονα, στον εγκέφαλό σας.

Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας και φυσικά μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και του άγχους. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας δώσει μια πολύ αναγκαία ώθηση εμπιστοσύνης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος στο μέλλον. Επίσης, πιθανότατα θα κοιμηθείτε καλύτερα. Στόχος για 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.

Υπάρχουν και άλλες πρακτικές που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και να βάλουν το μυαλό και το σώμα σας άνετα:

  • βελονισμός
  • διαλογισμός
  • μασάζ
  • γιόγκα
  • tai chi
  • Να είστε αισιόδοξοςΕάν είστε αισιόδοξος

Όταν ανησυχείτε ή αισθάνεστε ότι το επίπεδο πίεσης αυξάνεται, προσπαθήστε να περιπλανηθείτε με θετικές σκέψεις και εμπειρίες. Ακούστε μουσική, παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο ή καλέστε έναν φίλο που σας κάνει να γελάσετε.

Γνωρίστε αρνητικότητα με μια θετική αντίδραση. Μια θετική στάση θα σας κρατήσει από την ολίσθηση πίσω στο αίσθημα συγκλονισμένοι.

OutlookOutlook

Το άγχος μας επηρεάζει όλους, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή σας. Αλλά δεν είναι όλα άγχος είναι κακό. Είναι σημαντικό για το φυσικό σας μηχανισμό μάχης ή πτήσης που σας επιτρέπει να ενεργείτε γρήγορα σε περιόδους πίεσης.

Η διαχείριση του άγχους είναι σημαντική για το ζευγάρωμα των πολλών καθημερινών δραστηριοτήτων της ζωής χωρίς να αφήνεται να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το στρες και να διαχειριστείτε το αναπόφευκτο άγχος.