Τι προκαλεί άγχος;

Το τηλέφωνο σβήνει από το άγκιστρο. Τα εισερχόμενά σας είναι υπερχείλισης. Είστε 45 λεπτά καθυστερημένα για μια προθεσμία και το αφεντικό σας χτυπά στην πόρτα σας, ζητώντας από το τελευταίο σας έργο. Τονίζεις, τουλάχιστον.

Όλα αυτά αποτελούν παραδείγματα έντονου άγχους. Είναι βραχυπρόθεσμα, δεν θα διαρκούν περισσότερο από την εργάσιμη μέρα σας και μπορεί να ωφελήσουν πραγματικά την υγεία σας με κάποιους τρόπους. Ωστόσο, εάν η ζωή σας αισθάνεται όπως αυτή κάθε μέρα της εβδομάδας, μπορεί να αντιμετωπίζετε μακροχρόνιο ή χρόνιο στρες. Αυτός ο τύπος άγχους μπορεί να είναι επικίνδυνος για την υγεία σας εάν δεν εργάζεστε για να το ξεπεράσετε ή να αντιμετωπίσετε τα αποτελέσματά του.

Οι μεγάλοι παράγοντες άγχους περιλαμβάνουν προβλήματα χρημάτων, ζητήματα θέσεων εργασίας, συγκρούσεις σχέσεων και σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Μικρότεροι παράγοντες άγχους, όπως οι μακριές καθημερινές μετακινήσεις και τα βιαστικά πρωινά, μπορούν επίσης να προστεθούν με την πάροδο του χρόνου. Η εκμάθηση του τρόπου αναγνώρισης των πηγών άγχους στη ζωή σας είναι το πρώτο βήμα στη διαχείρισή τους.

Προσωπικά προβλήματαΠροσωπικά προβλήματα

Υγεία

Η γήρανση, η διάγνωση μιας νέας νόσου και τα συμπτώματα ή οι επιπλοκές από μια τρέχουσα ασθένεια μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε προβλήματα υγείας μόνοι σας, κάποιος κοντά σας μπορεί να αντιμετωπίσει μια ασθένεια ή μια κατάσταση. Αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στρες πάρα πολύ. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), περισσότεροι από τους μισούς νοσηλευτές αναφέρουν ότι αισθάνονται συγκλονισμένοι από το μέγεθος της φροντίδας που χρειάζονται τα μέλη της οικογένειάς τους.

Σχέσεις

Τα επιχειρήματα με το σύζυγο, τον γονέα ή το παιδί σας μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους σας. Όταν ζείτε μαζί, μπορεί να είναι ακόμα πιο αγχωτικό. Τα προβλήματα μεταξύ άλλων μελών της οικογένειάς σας ή του νοικοκυριού σας μπορεί επίσης να σας προκαλέσουν άγχος, ακόμα και όταν δεν συμμετέχετε άμεσα.

Προσωπικές πεποιθήσεις

Τα επιχειρήματα σχετικά με προσωπικές, θρησκευτικές ή πολιτικές πεποιθήσεις μπορούν να σας προκαλέσουν, ειδικά σε καταστάσεις όπου δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από τη σύγκρουση. Σημαντικά γεγονότα της ζωής που σας προκαλούν να αμφισβητήσετε τις δικές σας πεποιθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν οι πεποιθήσεις σας είναι διαφορετικές από αυτές των ανθρώπων που βρίσκονται πιο κοντά σε σας.

Συναισθηματικά προβλήματα

Όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συσχετίσετε κάποιον, ή πρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας αλλά δεν μπορείτε, μπορεί να σας ζυγίσει με πρόσθετο άγχος. Οι διαταραχές της ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους, προσθέτουν μόνο στη συναισθηματική καταπόνηση. Οι θετικές διεξόδους για συναισθηματική απελευθέρωση και θεραπεία διαταραχών ψυχικής υγείας αποτελούν σημαντικά στοιχεία αποτελεσματικής διαχείρισης του στρες.

Οι ζωές αλλάζουν

Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η αλλαγή θέσεων εργασίας, η μετακίνηση σπιτιών και η αποστολή ενός παιδιού στο κολέγιο είναι παραδείγματα μεγάλων αλλαγών στη ζωή που μπορεί να είναι αγχωτικές. Ακόμη και οι θετικές αλλαγές, όπως η συνταξιοδότηση ή η παντρεμένη, μπορεί να προκαλέσουν σημαντική πίεση.

Χρήματα

Τα οικονομικά προβλήματα είναι μια κοινή πηγή άγχους. Το χρέος των πιστωτικών καρτών, το ενοίκιο ή η ανικανότητα να εξασφαλίσετε την οικογένειά σας ή τον εαυτό σας μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρή πίεση. Σε αυτή την κοινωνία, όπου δίδεται τόσο μεγάλη έμφαση σε αυτό που έχετε και σε ό, τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, το οικονομικό άγχος είναι κάτι που σχεδόν όλοι μπορούν να συσχετιστούν. Σύμφωνα με την APA, σχεδόν τα τρία τέταρτα των Αμερικανών λένε ότι τα οικονομικά αποτελούν πηγή άγχους στη ζωή τους.

Κοινωνικά θέματα Κοινωνικά ζητήματα

Επάγγελμα

Η έρευνα έχει δείξει ότι η πίεση και η σύγκρουση από μια θέση εργασίας μπορεί να αποτελέσει σημαντική πηγή άγχους. Σύμφωνα με την APA, περίπου το 60% των Αμερικανών βιώνουν άγχος που σχετίζεται με το έργο τους.

Διακρίσεις

Η αίσθηση της διάκρισης μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιο άγχος. Για παράδειγμα, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε διακρίσεις λόγω της φυλής, της εθνικότητας, του φύλου ή του γενετήσιου προσανατολισμού σας. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν διακρίσεις και το άγχος που προκαλεί σχεδόν καθημερινά.

Περιβάλλον

Οι επικίνδυνες γειτονιές, οι πόλεις που ζουν σε εγκληματικές δραστηριότητες και άλλες ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιο στρες.

Τραυματικά γεγονόταΤραματικά γεγονότα

Τα άτομα που έχουν βιώσει ένα τραυματικό συμβάν ή μια κατάσταση που απειλεί τη ζωή συχνά ζουν με μακροχρόνιο άγχος. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε μακροχρόνιο άγχος μετά την επιζήμια ληστεία, βιασμό, φυσική καταστροφή ή πόλεμο. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να έχετε πραγματικά μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD).

Η PTSD είναι μια χρόνια διαταραχή άγχους που προκαλείται από ένα τραυματικό συμβάν ή σειρά τραυματικών επεισοδίων. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο PTSD του Υπουργείου Εξωτερικών των Ηνωμένων Πολιτειών των Βετεράνων, ο εκτιμώμενος επιπολασμός της PTSD σε ολόκληρη την Αμερική είναι περίπου 7%. Η διαταραχή είναι πιο συχνή στις γυναίκες, καθώς και σε βετεράνους και επιζώντες κατάχρησης.

Πώς να αντιμετωπίσετε το στρες

Ο καθένας αντιμετωπίζει άγχος από καιρό σε καιρό. Βραχυπρόθεσμα, το οξύ στρες μπορεί να σας δώσει τα κίνητρα που χρειάζεστε για την εξουσία μέσω μιας δύσκολης κατάστασης ή να συναντήσετε μια πιεστική προθεσμία. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, το μακροχρόνιο (χρόνιο) άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Εάν αισθάνεστε υποβαθμισμένοι, συγκλονισμένοι ή ανησυχημένοι σε τακτική βάση, μπορεί να έχετε χρόνιο στρες.

Ο προσδιορισμός των αιτιών του στρες στη ζωή σας είναι το πρώτο βήμα στην αποτελεσματική διαχείριση του στρες. Αφού καταλάβετε ποιοι είναι οι παράγοντες πίεσης, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τα μειώσετε ή να τα αποφύγετε. Μπορείτε επίσης να υιοθετήσετε συνήθειες και στρατηγικές υγιεινού τρόπου ζωής για να διαχειριστείτε τις επιπτώσεις του στρες. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, εστιασμένοι και ενεργοποιημένοι. Οι πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως η ρυθμική αναπνοή, ο διαλογισμός ή η γιόγκα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους. Για να μάθετε περισσότερες στρατηγικές διαχείρισης στρες, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.