Τι είναι τα μυϊκά στελέχη;

Μια μυϊκή καταπόνηση, ή τραβηγμένο μυ, εμφανίζεται όταν ο μυς σας είναι υπερβολικά τεταμένος ή σχισμένος. Αυτό συμβαίνει συνήθως ως αποτέλεσμα κόπωσης, υπερβολικής χρήσης ή ακατάλληλης χρήσης ενός μυός. Τα στελέχη μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε μυ, αλλά είναι πιο συνηθισμένα στη χαμηλότερη πλάτη, τον αυχένα, τον ώμο και το σφυρί, που είναι ο μυς πίσω από τον μηρό σας.

Αυτά τα στελέχη μπορούν να προκαλέσουν πόνο και να περιορίσουν την κίνηση μέσα στην επηρεαζόμενη μυϊκή ομάδα. Τα ήπια έως μέτρια στελέχη μπορούν να θεραπευτούν με επιτυχία στο σπίτι με πάγο, θερμότητα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Τα σοβαρά στελέχη ή τα δάκρυα ενδέχεται να απαιτούν ιατρική θεραπεία.

ΣυμπτώματαΣύμματα μυϊκών στελεχών

Συνήθως θα αισθανθείτε μια μυϊκή καταπόνηση καθώς εμφανίζεται. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • ξαφνική εμφάνιση πόνου
  • πόνος
  • περιορισμένη εμβέλεια κίνησης
  • μώλωπες ή αποχρωματισμό
  • οίδημα
  • αίσθημα «κόμπους»
  • μυϊκοί σπασμοί <
  • αδυναμία
  • Σε μια ήπια καταπόνηση, ένας σπασμένος μυς μπορεί να αισθάνεται ελαφρώς σκληρός, αλλά αρκετά ευέλικτος για χρήση. Μια σοβαρή μυϊκή καταπόνηση είναι όταν ο μυς είναι σοβαρά σχισμένος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πόνο και πολύ περιορισμένη κίνηση.

Τα συμπτώματα των ήπιων έως μέτριων μυϊκών στελεχών συνήθως εξαφανίζονται μέσα σε λίγες εβδομάδες. Πιο σοβαρά στελέχη μπορεί να χρειαστούν μήνες για να θεραπευτούν.

ΑιτίεςΠηγές μυϊκών στελεχών

Μια οξεία μυϊκή καταπόνηση είναι όταν ο μυς σας δακρύζει ξαφνικά και απροσδόκητα. Τέτοια δάκρυα μπορεί να προκύψουν είτε από τραυματισμούς ή τραύματα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι:

δεν ζεσταίνεται σωστά πριν από τη σωματική δραστηριότητα

  • κακή ευκαμψία
  • κακή προετοιμασία
  • υπερέκταση και κόπωση
  • Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι μόνο δύσκολες ασκήσεις και προπόνηση υψηλής έντασης προκαλούν μυϊκές παθήσεις . Σύμφωνα με την ιατρική Johns Hopkins, τα στελέχη των μυών μπορούν ακόμη και να προκύψουν από το περπάτημα.

Μια οξεία καταπόνηση μπορεί να συμβεί όταν:

γλιστρήσετε ή χάσετε τη βάση σας

  • άλμα
  • τρέξτε
  • πετάξτε κάτι
  • δύσκολη θέση
  • Οι οξείες μυϊκές καταστάσεις είναι επίσης συχνότερες σε κρύο καιρό. Αυτό οφείλεται στο ότι οι μύες είναι πιο δύσκαμπτες σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για να προθερμανθείτε σε αυτές τις συνθήκες για να αποφύγετε τα στελέχη.
  • Τα χρόνια στελέχη μυών είναι αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενης κίνησης. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε:

αθλήματα όπως κωπηλασία, τένις, γκολφ ή μπέιζμπολ

κρατώντας την πλάτη ή τον λαιμό σας σε δύσκολη θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους, όπως όταν εργάζεστε σε γραφείο

  • ΘεραπείαΠρώτη βοήθεια για μυϊκές παθήσεις
  • Οι περισσότερες μυϊκές καταστάσεις μπορούν να θεραπευτούν με επιτυχία στο σπίτι. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα δευτερεύοντα μυϊκά στελέχη μπορούν να αντιμετωπιστούν με ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση (RICE).

Υπόλοιπο

Αποφύγετε τη χρήση μυών σας για μερικές ημέρες, ειδικά εάν η κίνηση προκαλεί αύξηση του πόνου.Αλλά η υπερβολική ανάπαυση μπορεί να προκαλέσει την αδυναμία των μυών. Αυτό μπορεί να παρατείνει τη διαδικασία επούλωσης. Μετά από δύο ημέρες, ξεκινήστε σιγά-σιγά να χρησιμοποιείτε την επηρεαζόμενη ομάδα μυών, φροντίζοντας να μην το παρακάνετε.

Πάγος

Εφαρμόστε πάγο αμέσως μετά από τραυματισμό των μυών σας. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τη διόγκωση. Μην τοποθετείτε πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Χρησιμοποιήστε μια παγοθήκη ή τυλίξτε πάγο σε μια πετσέτα. Κρατήστε τον πάγο στους μυς σας για περίπου 20 λεπτά. Επαναλάβετε κάθε ώρα την πρώτη ημέρα. Για τις επόμενες μέρες, εφαρμόστε πάγο κάθε τέσσερις ώρες.

Συμπίεση

Για να μειώσετε το πρήξιμο, τυλίξτε την πληγείσα περιοχή με ελαστικό επίδεσμο μέχρι να πέσει οίδημα. Προσέξτε να μην τυλίξετε την περιοχή πολύ σφιχτά. Με τον τρόπο αυτό μπορεί να μειωθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Ανύψωση

Όποτε είναι δυνατόν, κρατήστε τους τραυματισμένους μυς πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας.

Άλλες μέθοδοι αυτοεξυπηρέτησης περιλαμβάνουν τα παρακάτω:

Χρησιμοποιήστε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο χωρίς φάρμακο,

όπως το ibuprofen (Advil). Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει τον πόνο και πρήξιμο κάτω. Το Acetaminophen (Tylenol) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τον πόνο.

  • Μετά από τρεις ημέρες, εφαρμόστε θερμότητα στους μυς πολλές φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή για θεραπεία.
  • Μην ξεκουράζετε τους μυς σας για πολύ καιρό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και αδυναμία. Ξεκινήστε το φως να τεντώνεται το συντομότερο δυνατόν. Αργά αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει και προθέρμανση πριν ασκήσετε όταν επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής αίματος στους μύες σας και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
  • Κάντε μια προσπάθεια να παραμείνετε σε φόρμα. Είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε ένα στέλεχος εάν οι μύες σας είναι ισχυροί και υγιείς.
  • Εάν η μυϊκή σας πίεση είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική φροντίδα. Η φυσική θεραπεία μπορεί επίσης να συνιστάται. Πότε για να δείτε έναν γιατρόΌταν να επισκεφτείτε γιατρό

Για τα ήπια έως μέτρια στελέχη, η θεραπεία στο σπίτι πρέπει να είναι αρκετή. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν συμβεί κάποιο από τα παρακάτω:

Ο πόνος δεν υποχωρεί μετά από μια εβδομάδα.

Η τραυματισμένη περιοχή είναι μπερδεμένη.

  • Υπάρχει αίμα που προέρχεται από τον τραυματισμό σας.
  • Δεν μπορείτε να περπατήσετε.
  • Δεν μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια ή τα πόδια σας.
  • Οι εξετάσεις φυσικής εξέτασης και απεικόνισης, όπως ακτίνες Χ και μαγνητικές τομογραφίες, μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να καθορίσει την έκταση του τραυματισμού σας. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αναλγητικά για τη μείωση του πόνου και του πρηξίματος. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φυσική θεραπεία για να ενισχύσει τον μυ και να αποκαταστήσει την κίνηση.
  • Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση των μυών.

ΠρόληψηΤο να αποφύγετε τα μυϊκά στελέχη

Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητές σας να τεντώσετε έναν μυ, αν λάβετε μερικές βασικές προφυλάξεις:

Προσπαθήστε να μην καθίσετε σε μια θέση για πολύ καιρό.

Κάντε συχνές διακοπές για να μετακινήσετε και να αλλάξετε θέση. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα που παρέχει καλή υποστήριξη για τη χαμηλότερη πλάτη σας ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για υποστήριξη. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας επίπεδα με τους γοφούς σας.

  • Διατηρήστε καλή στάση όταν στέκεστε και κάθεστε
  • . Εάν περάσετε πολύ καιρό σε μια θέση, προσπαθήστε να εναλλάξετε το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο σε χαμηλό υποπόδιο.Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος στους μυς της πλάτης σας. Ανυψώστε προσεκτικά τα αντικείμενα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε στα γόνατα και πάντα σηκώστε τα πόδια σας. Κρατήστε το βάρος κοντά στο σώμα σας. Μην ανασηκώνετε και περιστρέφετε ταυτόχρονα.
  • Λάβετε προφυλάξεις για να αποφύγετε τις πτώσεις , όπως η συγκράτηση χειρολισθήρων στις κλίμακες, αποφεύγοντας τις ολισθηρές επιφάνειες και διατηρώντας τα δάπεδα σας αδιάκοπα.
  • Χάστε βάρος αν είστε υπέρβαρος.
  • Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά. Η τακτική άσκηση μπορεί να κρατήσει τους μύες σας υγιείς και ισχυρούς, αλλά οι κατάλληλες τεχνικές είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την αποφυγή μυϊκών στελεχών. Πάντα να τεντώνετε και να προθερμαίνετε πριν προχωρήσετε σε σωματική δραστηριότητα.
  • Ομοίως, πάρτε το χρόνο να τεντώσετε μετά από κάθε προπόνηση ή σύνοδο της σωματικής δραστηριότητας για την πρόληψη της δυσκαμψίας των μυών. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, ξεκινήστε αργά. Δημιουργήστε τη δραστηριότητά σας λίγο κάθε φορά.

Είναι σημαντικό να κατανοείτε τους περιορισμούς του σώματός σας. Εάν κάτι δεν αισθάνεται σωστό κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, σταματήστε αμέσως.

OutlookWhat είναι η προοπτική για κάποιον με μυϊκή καταπόνηση;

Ο χρόνος αποκατάστασης εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Για μια ήπια καταπόνηση, μπορεί να είστε σε θέση να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες εντός τριών έως έξι εβδομάδων με βασική φροντίδα στο σπίτι. Για πιο σοβαρά στελέχη, η ανάκτηση μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση και φυσιοθεραπεία.

Με την κατάλληλη θεραπεία, οι περισσότεροι άνθρωποι ανακάμπτουν εντελώς. Μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητες ανάκτησης, ακολουθώντας τα βήματα για να αποφύγετε τον ίδιο τραυματισμό. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας και μην προχωρήσετε σε έντονη σωματική δραστηριότητα μέχρι να θεραπευτούν οι μύες σας.

Η Healthline και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να λάβουν μέρος των εσόδων εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας έναν παραπάνω σύνδεσμο.