Έχεις διαβήτη; , το εβδομαδιαίο Q & A που φιλοξένησε ο βετεράνος τύπου 1, ο συγγραφέας του διαβήτη και ο εκπαιδευτικός της κοινότητας Wil Dubois. Σήμερα, ο Wil παίρνει μια ρωγμή σε δύο ερωτήσεις που αφορούν βάρος ... χάνοντας και κερδίζοντας.Πάντα ένα ευαίσθητο θέμα, διαβήτης ή όχι, αλλά ακόμα πιο περίπλοκο όταν η D και άλλες ανησυχίες για την υγεία όπως τα προβλήματα του θυρεοειδούς μπορεί να είναι στο παιχνίδι. {999> Έχετε ερωτήσεις για το διαβήτη; Στείλτε μας email στο AskDMine @ diabetesmine. com } Shauna, τύπου 2 από την Καλιφόρνια, γράφει

: Κοίταξα παντού για μια απάντηση και δεν είχα τύχη. Εδώ είναι το πρόβλημά μου: Είμαι 5'1 "και στα 147 κιλά, πολύ βαρύ. Με όλη μου τη ζωή έχω βρεθεί άνετα με 108-115 λίβρες μέχρι πρόσφατα. Διαγνώστηκε με υποθυρεοειδισμό

πριν από ένα χρόνο και επίσης διαγνώστηκε με διαβήτη τύπου 2. Γεννήθηκα με κοιλιοκάκη και έχω κάνει έρευνα για το τι πρέπει να φάω για να χάσω βάρος, να ελέγξω το σάκχαρο του αίματος, το θυρεοειδή και τον κοιλιοκάκη, αλλά οι προτάσεις για το τι φαγητό αντιβαίνουν ο ένας τον άλλο. Χρειάζομαι έναν κατάλογο με ό, τι μπορώ να φάω, που θα είναι συμβατός και με τους τρεις: κοιλιοκάκη, υποθυρεοειδισμός και κλοτσιές του διαβήτη και της παχυσαρκίας προτού είναι πολύ αργά και η A1C μου ξεπεράσει την κορυφή. Δεν έχω κανένα πρόβλημα να τρώω όποτε χρειάζομαι και είμαι πρόθυμος να φάω κυρίως τίποτα. Απλά πρέπει να γνωρίζω ποια τρόφιμα πηγαίνουν με όλες αυτές τις συνθήκες και χρειάζομαι να μαγειρεύω τα πράγματα ή να τρώω, ακατέργαστα λαχανικά, για παράδειγμα. Ελπίζω πραγματικά να μου δώσετε μια λίστα με μια δίαιτα που θα με βοηθήσει να κατακτήσω αυτά τα προβλήματα και να χάσω το βάρος. Ω και εγώ περπατώ με σταθερό ρυθμό σε διάδρομο, αλλά δεν σηκώνω βάρη γιατί έχω τραυματισμό στην πλάτη. Είμαι μαμά και σύζυγος στο σπίτι, έτσι μένω πολύ ενεργός. Σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας!

Το Wil @ Ask D'Mine απαντά: Τα πρώτα πράγματα πρώτα. Δεν υπάρχει κανένα μυστικό για την απώλεια βάρους. Απλά πρέπει να φέρετε λιγότερες θερμίδες στο σύστημά σας από ό, τι καίτε. Είναι τόσο απλό. Όλες οι διάφορες τρελές διατροφές είναι απλώς διαφορετικοί τρόποι να το κάνεις αυτό. Η μέτρηση υδατανθράκων είναι ένας τρόπος για την καταμέτρηση των θερμίδων. Φαγητό Μεσόγειος είναι ένας άλλος τρόπος για να θέσει λιγότερες θερμίδες στο στόμα σας από ό, τι τρώνε αμερικανικού στιλ. Τρώγοντας πολλά μικρά γεύματα για να κρατήσετε μερίδες κάτω και η πείνα στον κόλπο είναι απλά μια άλλη μορφή μείωσης των θερμίδων. Και έτσι πηγαίνει.

Φυσικά, πραγματικά, ο κοιλιακός σας είναι ο πραγματικός περιοριστικός παράγοντας για σας. Αστεράζει όλες τις άλλες συμβουλές διατροφής. Ο κελιακός δίνει κυριολεκτικά εντολές σε ό, τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε. Και σε αυτό το μέτωπο νομίζω ότι είσαι τυχερός, αν και δεν είμαι σίγουρος ότι θα συμφωνούσες μαζί μου. Αλλά με τον τρόπο που το βλέπω, όπως είχατε την κοιλιοκάκη από την πρώτη μέρα, το έχετε καταλάβει. Πραγματικά, το μόνο που χρειάζεται να μάθετε είναι ο διαβήτης και ο θυρεοειδής. Ας μιλήσουμε πρώτα για τις δίαιτες του θυρεοειδούς. Για να είμαι ειλικρινής, ποτέ δεν είχα ακούσει για μια διατροφή του θυρεοειδούς, και είμαι ο ίδιος υποθυρεοειδής. Αλλά δεν είναι περίεργο που μπερδεύετε: Όταν διερεύνησα διαπίστωσα ότι μια ολόκληρη βιομηχανία έχει χτιστεί πάνω στην έννοια των θυρεοειδούς υγιεινής διατροφής με τα βιβλία, τα βίντεο και διάφορα γνωρίσματα που ξεχύνονται για το τι πρέπει και δεν πρέπει να φάτε για έναν ευτυχισμένο και υγιή θυρεοειδή. Δυστυχώς, δεν υπάρχει επιστήμη για να το υποστηρίξει. Οποιοδήποτε από αυτά. Εάν δεν με πιστεύετε, πιστεύετε στους ειδικούς της κλινικής Mayo. Φυσικά, αν και δεν υπάρχει επιστημονικά επικυρωμένη διατροφή για τη θεραπεία του διαγνωσμένου υποθυρεοειδισμού, αξίζει να αγγίζετε τον αντίκτυπο της δίαιτας στα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της. Τα φάρμακα θυρεοειδούς έρχονται σε δύο γεύσεις: συνθετικά και "φυσικά. "Τα συνθετικά μπορούν να επηρεαστούν από διαιτητικές ίνες, μερικά αλεύρια και άλλα φάρμακα - έτσι οι επίσημες οδηγίες λένε να τα παίρνετε με άδειο στομάχι τουλάχιστον μία ώρα πριν από το φαγητό, το ποτό ή τη λήψη οποιωνδήποτε άλλων φαρμάκων. Αλλά αυτή δεν είναι η πραγματικότητα στα χαρακώματα. Τα Endos με τα οποία συνεργάζομαι ήταν πιο ρεαλιστικά: Είπαν στους ασθενείς μας να κάνουν ακριβώς αυτό που κάνετε κανονικά, με συνέπεια, και θα προσαρμόσουμε τη δόση ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας. Το φυσικό χάπι, που ονομάζεται Armor Thyroid, προφανώς δεν παίζει καλά με τα προϊόντα σόγιας. Αλλά αυτό είναι για τη διατροφή του θυρεοειδούς.

Και ο θυρεοειδής δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα με το βάρος σας, αρκεί να ελέγχεται σωστά με φάρμακα. Όταν ο θυρεοειδής σας ξεφύγει για πρώτη φορά, ήταν εύκολο να κερδίσετε βάρος και να το χάσετε σκληρά. Στην πραγματικότητα, το κέρδος βάρους μπορεί να ήταν αυτό που επισήμανε ο γιατρός σας μακριά στο γεγονός ότι ο θυρεοειδής σας ήταν κακή συμπεριφορά. Αλλά πρέπει να υποθέσω ότι ο γιατρός σας έχει τώρα τα κατάλληλα φάρμακα θυρεοειδούς για σας και ένα φάρμακο θυρεοειδούς κάνει την ίδια δουλειά με μια πλήρως υγιή - γι 'αυτό θα πρέπει να επιστρέψετε στο τετράγωνο για την ικανότητα να διατηρείτε ένα υγιές βάρος . Ο έλεγχος του υποθυρεοειδισμού είναι η κύρια αιτία για τίποτα, πολύ λιγότερο κέρδος βάρους. Τόσο για τον θυρεοειδή.

Τώρα, θα χαρούμε να γνωρίζουμε ότι η διατροφή του διαβήτη είναι απλή. Αλλά δεν μπορώ να σας δώσω μια ακριβή λίστα με αυτά που πρέπει να φάτε όπως ζητήσατε, επειδή δεν δημιουργούνται δύο περιπτώσεις διαβήτη ίσες. Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Τούτου λεχθέντος, μπορώ να σας πω πώς να φτιάξετε τη δική σας λίστα. Και μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στυλό, ένα σημειωματάριο και ένα glucometer.

Εκτός αν ο γιατρός σας λέει διαφορετικά, ένα γεύμα που αντιμετωπίζει καλά το διαβήτη σας δεν θα κάνει το σακχάρου σας να αυξάνεται περισσότερο από 60 περίπου σημεία. Τα τρόφιμα υψηλότερης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες όπως τα άμυλα θα προκαλέσουν φυσικά την μεγαλύτερη άνοδο. Για να κάνετε τη δική σας προσωπική λίστα των τροφίμων που λειτουργούν για σας παίρνει ίχνος και λάθος. Αρχικά, δοκιμάστε το σάκχαρό σας Γράψτε το αποτέλεσμα κάτω, μαζί με αυτό που πρόκειται να φάτε. Στη συνέχεια, ορίστε ένα χρονόμετρο δύο ωρών και καθίστε και τρώτε. Σε δύο ώρες, δοκιμάστε ξανά το σάκχαρό σας. Κοιτάξτε τη διαφορά στους αριθμούς. Εάν ο δεύτερος αριθμός είναι υψηλότερος από 60 μονάδες υψηλότερος από τον πρώτο αριθμό, υπάρχει πρόβλημα με το γεύμα. Μπορεί να είναι αυτό που έτρωγες, πόσο από αυτό έτρωγες ή ποιοι συνδυασμοί πραγμάτων που έτρωγες. Αυτό το είδος εξερευνητικών δοκιμών ονομάζεται Δοκιμή σε ζεύγη, καθώς κάνετε δύο εξετάσεις, ένα ζευγάρι, για να μελετήσετε την αιτία και το αποτέλεσμα γύρω από τα γεύματα.

Σημαντικό: Μην τονίζετε από ανθρώπους που λένε πράγματα όπως: "Μετά από ένα γεύμα, το σάκχαρό σας δεν πρέπει ποτέ να υπερβεί το στόχο των 180 mg / dL. "Οι άνθρωποι που λένε τέτοια πράγματα είναι ηλίθια. Συγνώμη, αλλά είναι αλήθεια. Υπάρχουν δύο ξεχωριστά συστατικά στο σάκχαρο του αίματος: Αύξηση και στόχος. Και είναι ξεχωριστά προβλήματα. Είναι αλήθεια ότι μακροπρόθεσμα θέλετε τους αριθμούς μετά το γεύμα στο στόχο, αλλά αν οι αριθμοί σας πριν από το γεύμα δεν έχουν αλλάξει σωστά και είναι υψηλοί, οι αριθμοί μετά το γεύμα θα είναι πολύ υψηλότεροι πάλι, ανεξάρτητα από το πόσο καλό το γεύμα ήταν για σένα.

Όταν πρόκειται να μάθετε πώς να τρώτε για τον προσωπικό σας διαβήτη, η άνοδος αμαρτάνει όλους. Εάν η άνοδος - η διαφορά μεταξύ των αριθμών πριν και μετά το γεύμα - είναι καλή, αλλά είστε ακόμα πάνω από τον στόχο του εγγράφου σας, αυτό είναι ένα πρόβλημα για τον γιατρό σας να διορθώσει. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε το γεύμα.

Εντάξει. Έτσι γνωρίζετε ήδη πώς να φάτε για κοιλιοκάκη. Τώρα γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει κανένας ειδικός τρόπος που πρέπει να φάτε για υποθυρεοειδές. Και γνωρίζετε τώρα πώς μπορείτε να αναπτύξετε μια λίστα με τρόφιμα φιλικά προς τον προσωπικό σας διαβήτη. Τώρα. Πώς χάνετε βάρος;

Απλή. Διατηρήστε τις επιλογές τροφίμων με χαμηλές θερμίδες και / ή μειώστε τα μεγέθη των μερίδων στις υψηλότερες θερμιδικές επιλογές. Πριν από καιρό θα είστε πίσω στις άνετες σας 108-115 λίρες.

Εν τω μεταξύ, ο επόμενος αναγνώστης είναι πρόθυμος να κερδίσει ό, τι θέλετε να χάσετε ...

Bankim, τύπου 1 από την Ινδία, γράφει

:

Θέλω να αυξήσω το βάρος μου. Είμαι 29χρονος χορτοφάγος. Το βάρος μου είναι 52 κιλά και είμαι ψηλός 163 εκατοστών.

Το Wil @ Ask D'Mine απαντά:

Έτσι για τους αναγνώστες του Σ.Σ., το βάρος του Bankim μεταφράζεται σε περίπου 115 λίβρες. Και σε πέντε πόδια τέσσερα-ίντσες, Bankim έχει δείκτη μάζας σώματος των 19. 7, λεπτό, αλλά όχι ιατρικά κάτω από το βάρος. Ακόμα, αν θα ήταν πιο ευτυχισμένοι, είμαστε εδώ για να εξυπηρετήσουμε.

Και ακριβώς όπως η απώλεια βάρους, δεν υπάρχει κανένα μυστικό για να κερδίσουμε βάρος. Απλά πρέπει να φέρετε περισσότερες θερμίδες στο σύστημά σας από ό, τι καίτε. Είναι τόσο απλό.

Λοιπόν, εκτός από το γεγονός ότι τα περισσότερα από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που κερδίζουν βάρος και είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (και επομένως φιλικά προς το διαβήτη) δεν είναι ακριβώς στο μενού για χορτοφάγους. Η μόνη μου συμβουλή είναι να αναζητήσω επιλογές χορτοφαγικών τροφών υψηλότερης θερμιδικής αξίας, όπως το ρύζι, τα ζυμαρικά και οι πατάτες, να αυξήσετε το μέγεθος του γεύματος αν μπορείτε χωρίς να αυξήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας και σκεφτείτε να προσθέσετε σνακ ή ένα επιπλέον γεύμα στην ημέρα σας.

Ω, και ελέγξτε το θυρεοειδές σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε

hyper θυρεοειδής (υπερδραστικός θυρεοειδής), η άλλη πλευρά του νομίσματος της Shauna. Ακριβώς όπως το μη ελεγχόμενο υποθυρεοειδές μπορεί να δυσκολέψει να χάσει βάρος, το ανεξέλεγκτο υπερθυρεοειδές μπορεί να το κάνει δύσκολο.

Αυτή δεν είναι στήλη ιατρικών συμβουλών. Είμαστε άτομα με ειδικές ανάγκες που μοιράζονται ελεύθερα και ανοιχτά τη σοφία των συλλεγόμενων εμπειριών μας - τις μας που υπήρξαμε εκεί-τις γνώσεις

από τα χαρακώματα. Αλλά δεν είμαστε MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs, ή πέρδικες στα αχλάδια. Κατώτατη γραμμή: είμαστε μόνο ένα μικρό μέρος της συνολικής συνταγής σας. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε τις επαγγελματικές συμβουλές, τη θεραπεία και τη φροντίδα ενός εξουσιοδοτημένου ιατρού.

Αποποίηση ευθύνης

: Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ. Αποποίηση ευθυνών Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.